Na, ma igazán haver volt a mérleg. A múlt héten ugye kideríthetetlen okok miatt plusz 80 dekát mutatott a mérleg, most ez köddé vált, és további 1 kg is lement, a súlyom 72 kg, -1,8 kg fogyás a héten, a fogyi kezdete óta -13 kg. Hihetetlen, és most már biztos vagyok benne, hogy bennem is tényleg rendesen van egy csontváz, a medencecsontom már tök könnyen tapintható.
Mostanában nincs túl sok időm/kedvem írni, pár hónapos punnyadás után hirtelen ezerféle teendőm lett.
2012. november 25., vasárnap
2012. november 17., szombat
Röfi: 13. heti súlymérés - híztam!
Híííztam!!!!!
73,8 kg, és fogalmam sincs miért, hét elején éreztem, hogy pufibb vagyok. A diéta eleje óta nem volt ilyen, a Nonóéletmódos lányok írták, hogy lehet középidőben is lehet ez, én eddig nem találkoztam vele. Meg volt sok mozgás, pihenőnap is, meg volt, hogy többet ettem, ez is ugye belódíthatja a fogyást, de nekem úgy láccik, most nem jött be.
Arra is gondoltam, hogy a szervezetem is lehet kifáradt a folyamatos fogyásban, hiszen már több mint 3 hónapja folyamatosan fogyok, és most kér egy kis időt ennél a testsúlynál.
Csinálom szépen tovább, és meglátom, mi történik!
73,8 kg, és fogalmam sincs miért, hét elején éreztem, hogy pufibb vagyok. A diéta eleje óta nem volt ilyen, a Nonóéletmódos lányok írták, hogy lehet középidőben is lehet ez, én eddig nem találkoztam vele. Meg volt sok mozgás, pihenőnap is, meg volt, hogy többet ettem, ez is ugye belódíthatja a fogyást, de nekem úgy láccik, most nem jött be.
Arra is gondoltam, hogy a szervezetem is lehet kifáradt a folyamatos fogyásban, hiszen már több mint 3 hónapja folyamatosan fogyok, és most kér egy kis időt ennél a testsúlynál.
Csinálom szépen tovább, és meglátom, mi történik!
2012. november 10., szombat
Röfi: 12. heti súlymérés! Egészséges BMI!!
Basszus, 3 hónapja nyomatjuk a diétát, nem semmi!!
A héten keveset tudtam tornázni, mert szerda magasságában megfájdult a csípőm, és inkább pihentettem, lehet kicsit elege volt a pár hónapnyi intenzív tornából, és igényelt némi pihit. Ennek megfelelően visszavettem a kalóriából, és bár a korábban említett léböjtnapom csak félig lett léböjtnap, azért volt 2 ezer kalória körüli napom. Aztán ma még pihit tervezek, holnaptól pedig Chalean Extreme, meg normál kajálás újra.
A mai súlymérés eredménye -1 kg, 73 kg-nál járok, összesen a fogyi kezdete óta -12 kg. EGÉSZSÉGES A BMI INDEXEM!!!!
Mivel kerek, negyedéves évforduló van, összeszedtem, hogy egy-egy hónapban mennyi ment le:
1. hónap -5,2 kg
2. hónap: -3,4 kg
3. hónap: -3,4 kg
Láccik rajta ez a tipikus, az elején gyorsabban megy dolog. Ha ez ilyen ütemben tudna folytatódni, ahogy az utolsó 2 hónapban, azt nagyon tudnám szeretni, és akkor már csak 2 hónap lenne hátra a várva várt súlytartásig. Ha meg nem 2, hanem 3, vagy 4 hónap lesz, akkor sem fogom a falat kaparni. Most már minden egyes kilónak nagyon örülök.
A héten keveset tudtam tornázni, mert szerda magasságában megfájdult a csípőm, és inkább pihentettem, lehet kicsit elege volt a pár hónapnyi intenzív tornából, és igényelt némi pihit. Ennek megfelelően visszavettem a kalóriából, és bár a korábban említett léböjtnapom csak félig lett léböjtnap, azért volt 2 ezer kalória körüli napom. Aztán ma még pihit tervezek, holnaptól pedig Chalean Extreme, meg normál kajálás újra.
A mai súlymérés eredménye -1 kg, 73 kg-nál járok, összesen a fogyi kezdete óta -12 kg. EGÉSZSÉGES A BMI INDEXEM!!!!
Mivel kerek, negyedéves évforduló van, összeszedtem, hogy egy-egy hónapban mennyi ment le:
1. hónap -5,2 kg
2. hónap: -3,4 kg
3. hónap: -3,4 kg
Láccik rajta ez a tipikus, az elején gyorsabban megy dolog. Ha ez ilyen ütemben tudna folytatódni, ahogy az utolsó 2 hónapban, azt nagyon tudnám szeretni, és akkor már csak 2 hónap lenne hátra a várva várt súlytartásig. Ha meg nem 2, hanem 3, vagy 4 hónap lesz, akkor sem fogom a falat kaparni. Most már minden egyes kilónak nagyon örülök.
Röf-röf: Internet
Elég sokat böngészgetek mostanában, hasonló jellegű oldalakra vadászva, mint amit mi írunk Röfivel. Egyrészt nagyon sokat inspirálnák, az eredményeik amiket elértek, illetve, a küzdelmeik ahol még tartanak, így merítek erőt, amikor én is elkenődöm, mert már annyira várom az út végét.
Viszont tisztában vagyok azzal kapcsolatban, hogy ez egy életforma amit én most folytatok, és amikor sikerült elérnem a célomat 64,5 kilót, akkor utána is ugyanúgy kell étkeznem és sportolnom mint most, max. egy kicsit több kalóriát ehetek majd meg akkor. De legalább újabb ismerősökre tettem szert facebook-on is akik 8-assal kezdődnek, úgy mint én.
Ezeken az oldalakon és a beszélgetésekből kiderül, hogy sokan mennek keresztül azon amin én. Mint pont most, olyan érdekes volt megint az, hogy mikor vasárnap megmértem magam és pozítivan csalódtam a mérlegemben. :) sokszor meglephetne..., és aznap röpdöstem örömömben, nézgettem magam a tükörben, és láttam, hogy tényleg nem híztam, hanem fogytam, mégis egy két nap múlva jött az érzés és a tükörbe nézés, hogy nem is fogyok, hogy ugyanúgy nézek ki, mint anno 94,5 kilósan. Mért nem bírja felfogni az agyam az új testemet? Mért nem alkalmazkodik a mostani képhez? Vajon 20 kiló mínusz után is így fogom látni? És vajon amikor már elérem a célom 64,5 kilót akkor is dundusnak fogom látni magam? Egyáltalán valamikor is elégedett leszek magammal?
Viszont tisztában vagyok azzal kapcsolatban, hogy ez egy életforma amit én most folytatok, és amikor sikerült elérnem a célomat 64,5 kilót, akkor utána is ugyanúgy kell étkeznem és sportolnom mint most, max. egy kicsit több kalóriát ehetek majd meg akkor. De legalább újabb ismerősökre tettem szert facebook-on is akik 8-assal kezdődnek, úgy mint én.
Ezeken az oldalakon és a beszélgetésekből kiderül, hogy sokan mennek keresztül azon amin én. Mint pont most, olyan érdekes volt megint az, hogy mikor vasárnap megmértem magam és pozítivan csalódtam a mérlegemben. :) sokszor meglephetne..., és aznap röpdöstem örömömben, nézgettem magam a tükörben, és láttam, hogy tényleg nem híztam, hanem fogytam, mégis egy két nap múlva jött az érzés és a tükörbe nézés, hogy nem is fogyok, hogy ugyanúgy nézek ki, mint anno 94,5 kilósan. Mért nem bírja felfogni az agyam az új testemet? Mért nem alkalmazkodik a mostani képhez? Vajon 20 kiló mínusz után is így fogom látni? És vajon amikor már elérem a célom 64,5 kilót akkor is dundusnak fogom látni magam? Egyáltalán valamikor is elégedett leszek magammal?
2012. november 9., péntek
Röfi: Ohhh, oda a csípőm/Léböjt nap
Azt hiszem sikerült meghúzni a csípőm, vagy valami ilyesmi, fáj jobb oldalon mozgás közben. Az utóbbi időben teljesen elégedett voltam az ízületeimmel, meglepetésemre sokat javult az állapotuk, amióta többet mozgok, meg biztos az is jót tesz neki, hogy lement már egy bő 10-es.
Most meg ez van, hogy fáj :(, tegnap este vettem észre, és ma reggelre meg még vacakabb lett. Az az érdekes, hogy tegnap nem is volt torna pedig, és az utolsó chalean Extreme torna alkalmakkor is minden tökéletesnek tűnt. Na mindegy, bízom az időben, hogy 1-2 nap és helyrejön, meg asszem csinálok egy porcerősítő kúrát, jó kis új-zélandi zöldkagyló...
A mai nap kimarad a torna, csak a kutyiséták lesznek. Meg próbálok ma egy (nagyjából) léböjt napot tartani. Reggelire készítettem a gyümölcscentrifugával őszi gyümölcslé-koktélt, volt benne körte, alma és szilva, nagyon finom volt, 4 dl-t felhörpintettem. Tervezek még vegyes zöldséglét is csinálni, brokkoliból, répából és céklából, meg lehet beszerzek egy bolti céklalét.
Ha könnyen megy és bírom a napot, akkor jó, ha meg nem, akkor egyszer eszek egy kis házi készítésű, teljes kiőrlésű bucit.
Most meg ez van, hogy fáj :(, tegnap este vettem észre, és ma reggelre meg még vacakabb lett. Az az érdekes, hogy tegnap nem is volt torna pedig, és az utolsó chalean Extreme torna alkalmakkor is minden tökéletesnek tűnt. Na mindegy, bízom az időben, hogy 1-2 nap és helyrejön, meg asszem csinálok egy porcerősítő kúrát, jó kis új-zélandi zöldkagyló...
A mai nap kimarad a torna, csak a kutyiséták lesznek. Meg próbálok ma egy (nagyjából) léböjt napot tartani. Reggelire készítettem a gyümölcscentrifugával őszi gyümölcslé-koktélt, volt benne körte, alma és szilva, nagyon finom volt, 4 dl-t felhörpintettem. Tervezek még vegyes zöldséglét is csinálni, brokkoliból, répából és céklából, meg lehet beszerzek egy bolti céklalét.
Ha könnyen megy és bírom a napot, akkor jó, ha meg nem, akkor egyszer eszek egy kis házi készítésű, teljes kiőrlésű bucit.
2012. november 4., vasárnap
Röfi örül :o), 11. heti súlymérés
Sziasztok!
Röfi boldog! Nagyon örülök, hogy Röf-Röfömnél így belendült a mérleg nyelve, és annyira jó volt megint találkozni!Várom, hogy jövő tavasszal-nyáron elmenjünk együtt egy csajos-csinoskodós napra!
Velem is haver volt a mérleg ennek is örülök, 74 kg vagyok, lement -1 kg a héten, augusztus óta -11 kg-nál járok, legnagyobb tömegemhez (2010) képest meg kb -20.
És már majdnem az egészséges tartományban van a testtömeg indexem, illetve tök pontosan a határon, 25-el.
Röfi boldog! Nagyon örülök, hogy Röf-Röfömnél így belendült a mérleg nyelve, és annyira jó volt megint találkozni!Várom, hogy jövő tavasszal-nyáron elmenjünk együtt egy csajos-csinoskodós napra!
Velem is haver volt a mérleg ennek is örülök, 74 kg vagyok, lement -1 kg a héten, augusztus óta -11 kg-nál járok, legnagyobb tömegemhez (2010) képest meg kb -20.
És már majdnem az egészséges tartományban van a testtömeg indexem, illetve tök pontosan a határon, 25-el.
Röf-röf: Súlymérés
Oh el sem hiszem a ma reggeli súlymérésnél, nagyon büszke voltam magamra.
Jelenlegi súly: 87,9 kg
Kezdeti súly: 94,5 kg
Nagyon boldog voltam, hisz előbbiben írtam, hogy betegeskedtem, és nem tudtam odafigyelni a diétámra, a sportról meg nem is beszélve. De újult erővel ugrom neki, nemsokára elérem Röfi kezdeti súlyát.
Legközelebb két hét múlva jövök vissza, addigra remélem elérem a 85-öt.
Jelenlegi súly: 87,9 kg
Kezdeti súly: 94,5 kg
Nagyon boldog voltam, hisz előbbiben írtam, hogy betegeskedtem, és nem tudtam odafigyelni a diétámra, a sportról meg nem is beszélve. De újult erővel ugrom neki, nemsokára elérem Röfi kezdeti súlyát.
Legközelebb két hét múlva jövök vissza, addigra remélem elérem a 85-öt.
2012. november 3., szombat
Röf-röf: Huha ne utáljatok, amiért ilyen hosszú időre eltüntem.
HÚ mit is írhatnék, elég rég nem írtam ide, de látom Röfi kitartott és szorgosan írta mi minden történik vele. Én sem tűntem el a süllyesztőben, nem adom fel a fogyit. Röfivel személyesen tartjuk a kapcsolatot, és biztatjuk egymást.
Sajnos az elmúlt egy hónapban elég beteges voltam, valami nincs rendben velem. Kivizsgálásra megyek, de nem kell megijednie senkinek, csak sokszor alakul ki a tüszős manadulagyulladásom, és félek, hogy műtét lesz a vége. Hiszen most már addig fajult a dolog, hogy lázasan fekszem otthon (39 fok).
A súlyom most egy ideje stagnál 89,9 kilo, ami volt, hogy feljebb csusszant, de most újra ezen a súlyon vagyok.
A mai napom elég jól sikerült, kalóriaszámlálásra most nagyon ráálltam kb. 1350 kalóriát fogyasztottam és 566 kalóriát égettem el. Az égetésem egy órás biciklizésből és negyed órás has és comb erősítésből állt.
Sajnos az elmúlt egy hónapban elég beteges voltam, valami nincs rendben velem. Kivizsgálásra megyek, de nem kell megijednie senkinek, csak sokszor alakul ki a tüszős manadulagyulladásom, és félek, hogy műtét lesz a vége. Hiszen most már addig fajult a dolog, hogy lázasan fekszem otthon (39 fok).
A súlyom most egy ideje stagnál 89,9 kilo, ami volt, hogy feljebb csusszant, de most újra ezen a súlyon vagyok.
A mai napom elég jól sikerült, kalóriaszámlálásra most nagyon ráálltam kb. 1350 kalóriát fogyasztottam és 566 kalóriát égettem el. Az égetésem egy órás biciklizésből és negyed órás has és comb erősítésből állt.
2012. október 30., kedd
Röfi: 72. nap
Kaják:
Reggel 1 banán, és 1 szelet Pannónia light sajt (ami közel annyira nem light, mint mondjuk a tolle light)
Ebéd előtt még 2 szelet sajt
Délben főztem kukoricakrémlevest, zabpehellyel és önmagával sűrítve, és sütöttem hozzá rozs- és kukoricalisztből kis bucikat, nagyon finom volt. A leves jó nagy mennyiség lett szokás szerint, 2 részletben pusztítottam el.
Vacsi megint ilyen home made rozs-kukorica buci.
Összesen: 1340 kcal, 213CH, 30 zsír, 50 fehérje. Az összkalória jó, lehetett volna kicsit kevesebb ch, és kicsit több fehérje, de ez ma így volt jó nekem. Még este valszeg joghurt, retek vagy ilyesmi beficcen.
Mozgás:
Chalean Extreme Burc Circuit, plusz gyalózás, összesen 436 kcal, még este lesz egy gyalózás.
Reggel 1 banán, és 1 szelet Pannónia light sajt (ami közel annyira nem light, mint mondjuk a tolle light)
Ebéd előtt még 2 szelet sajt
Délben főztem kukoricakrémlevest, zabpehellyel és önmagával sűrítve, és sütöttem hozzá rozs- és kukoricalisztből kis bucikat, nagyon finom volt. A leves jó nagy mennyiség lett szokás szerint, 2 részletben pusztítottam el.
Vacsi megint ilyen home made rozs-kukorica buci.
Összesen: 1340 kcal, 213CH, 30 zsír, 50 fehérje. Az összkalória jó, lehetett volna kicsit kevesebb ch, és kicsit több fehérje, de ez ma így volt jó nekem. Még este valszeg joghurt, retek vagy ilyesmi beficcen.
Mozgás:
Chalean Extreme Burc Circuit, plusz gyalózás, összesen 436 kcal, még este lesz egy gyalózás.
2012. október 29., hétfő
Röfi: 71. nap
Ma egy zabálós, de sokat mozgós nap volt, a brutál kalóriamennyiség, amit befaltam, nem a legdiétásabb, de remélhetőleg ellensúlyozza az, hogy délután 4-ig ettem meg a nagyrészét, meg az, hogy elég sok kalóriát elégettem mozgással.
Kaják:
Reggel isteni eper-banán levest csináltam, összeturmixoltam egy átlag méretű banánt, 100 g joghurtot, 100 g epret, meg némi vizet, nagyon-nagyon fincsi lett.
Délben lencsefőzeléket készítettem. A lencse elég jó diétás cucc szerintem, hiába van 100 grammban töksok kalória (350 körül asszem), de ebből rengeteg mennyiség lesz, és sok benne a fehérje (26 g), meg a rost, ásványi anyagok stb. Kb 5 dkg szárazat ettem meg főzelékként, meg 1 evőkanál olaj+rozsliszt volt a rántás bele. Amivel elszállt a dolog, az az, hogy némi virslit is főztem bele, az pedig úszik a zsírban szinte.
Az uzsit szétnasiztam, volt benne 2 cerbona, egy mézeskalácsos pöttyös túró rudi, meg 2 deka tökmag.
A vacsi (du 3-4 körül) volt zsemle (sima fehér, úgy megkívántam..) pannónia light sajttal, 0%-os Activia ivójoghurt, 1 coop csokipuding (ami tök ugyanaz, mint az update hehehe), meg 1 mandarin.
A nagy zabálás összértéke: 1800 kalória, 214Ch, 74zsír, 79 fehérje. A zsírral szálltam el leginkább, meg úgy az egész összkalória 3-400 kalóriával több lett a kelleténél, a mozgásokkal együtt talán egy súlytartós napnak jó.
Mozgás: Chalean Extreme Burn circuit1, 75 perc gyaloglás (2 részletben), összesen 624 kcal.
Kaják:
Reggel isteni eper-banán levest csináltam, összeturmixoltam egy átlag méretű banánt, 100 g joghurtot, 100 g epret, meg némi vizet, nagyon-nagyon fincsi lett.
Délben lencsefőzeléket készítettem. A lencse elég jó diétás cucc szerintem, hiába van 100 grammban töksok kalória (350 körül asszem), de ebből rengeteg mennyiség lesz, és sok benne a fehérje (26 g), meg a rost, ásványi anyagok stb. Kb 5 dkg szárazat ettem meg főzelékként, meg 1 evőkanál olaj+rozsliszt volt a rántás bele. Amivel elszállt a dolog, az az, hogy némi virslit is főztem bele, az pedig úszik a zsírban szinte.
Az uzsit szétnasiztam, volt benne 2 cerbona, egy mézeskalácsos pöttyös túró rudi, meg 2 deka tökmag.
A vacsi (du 3-4 körül) volt zsemle (sima fehér, úgy megkívántam..) pannónia light sajttal, 0%-os Activia ivójoghurt, 1 coop csokipuding (ami tök ugyanaz, mint az update hehehe), meg 1 mandarin.
A nagy zabálás összértéke: 1800 kalória, 214Ch, 74zsír, 79 fehérje. A zsírral szálltam el leginkább, meg úgy az egész összkalória 3-400 kalóriával több lett a kelleténél, a mozgásokkal együtt talán egy súlytartós napnak jó.
Mozgás: Chalean Extreme Burn circuit1, 75 perc gyaloglás (2 részletben), összesen 624 kcal.
2012. október 28., vasárnap
Röfi: 70. nap
Vannak olyan napok, amikor úgy érzem, hogy alig ettem, és közben meg már simán elértem a napi kalória-adagomat, más napokon meg azt érzem, hogy csomót eszek, közben meg kalóriára nem is. Ez az utóbbi kellemesebb élmény, és ma ilyen napom volt.
Kaják:
Gombás brokkolileves volt délelőtt-délben a kaja. 25 deka brokkoli saját anyagával és 20 g zabpehellyel sűrítve, belefőzve 18 dkg negyedekbe vagdosott csiperke. Isteni finom lett, és ráadásul jó három nagy tányérnyi összejött 204 kalóriából.
Délután csomó mindent ettem:
2 szelet Cerbona
1 update túró rudi (nem vagyok update fun, gondoltam, megkóstolom)
4 kicsi mandarin (ebben a szezonban először, nyami)
5 deka fagyasztott eper
Jogobella light almás-fahéjas
Vacsira meg házi eperjoghurt, vagy hideg eperleves, kinek hogy tetszik:összeturmixoltam natúr joghurtot (40 dkg), fagyasztott eperrel, vízzel és édesítővel, és isteni finom lett.
Összesen 1119 kcal, ami elég kevés, valószínű a brokkolileves miatt, mert az tényleg tök laktató és nagy menyiség lett kevés kalóriából, még mehetett volna párszáz kcal rá, de nem kívántam plusz kaját. Összetétel: 172ch, 26g zsír, 61g fehérje, a zsír az, ami nagyon kevés lett, holnap mindenképp beiktatok olívaolajjal megcsorgatott salikat is.
Mozgás: Chalean Extreme Burn it Off, és közel 1 óra gyalózás, összesen 369 kcal.
Kaják:
Gombás brokkolileves volt délelőtt-délben a kaja. 25 deka brokkoli saját anyagával és 20 g zabpehellyel sűrítve, belefőzve 18 dkg negyedekbe vagdosott csiperke. Isteni finom lett, és ráadásul jó három nagy tányérnyi összejött 204 kalóriából.
Délután csomó mindent ettem:
2 szelet Cerbona
1 update túró rudi (nem vagyok update fun, gondoltam, megkóstolom)
4 kicsi mandarin (ebben a szezonban először, nyami)
5 deka fagyasztott eper
Jogobella light almás-fahéjas
Vacsira meg házi eperjoghurt, vagy hideg eperleves, kinek hogy tetszik:összeturmixoltam natúr joghurtot (40 dkg), fagyasztott eperrel, vízzel és édesítővel, és isteni finom lett.
Összesen 1119 kcal, ami elég kevés, valószínű a brokkolileves miatt, mert az tényleg tök laktató és nagy menyiség lett kevés kalóriából, még mehetett volna párszáz kcal rá, de nem kívántam plusz kaját. Összetétel: 172ch, 26g zsír, 61g fehérje, a zsír az, ami nagyon kevés lett, holnap mindenképp beiktatok olívaolajjal megcsorgatott salikat is.
Mozgás: Chalean Extreme Burn it Off, és közel 1 óra gyalózás, összesen 369 kcal.
Röfi: 10. heti súlymérés
Na 70 napja űzzük az ipart Röf-Röfömmel. A mai súlyméréskor megkönyörült rajtam a fogyókúrázók angyala, a múlt heti 2 kihágós napommal együtt is lefelé mozdult a mérleg nyelve, valószínű segített, hogy a végén belehúztam mozgásügyileg, és kajában is. Az eredmény:
- 30 dkg, 75 kg a súlyom, megvan összesen eddig a 10 kg fogyás!! Mit nem adtam volna ezért a számért 2-3 hónappal ezelőtt, sok éve nem voltam ennyi, talán 7-8 éve utoljára... Most is nagyon örülök, de közben meg vágyom 70 kg alá, azzal már tényleg rendesen karcsú leszek szerintem. Legközelebb 70 kg-nál fogok fotókat készíteni.
- 30 dkg, 75 kg a súlyom, megvan összesen eddig a 10 kg fogyás!! Mit nem adtam volna ezért a számért 2-3 hónappal ezelőtt, sok éve nem voltam ennyi, talán 7-8 éve utoljára... Most is nagyon örülök, de közben meg vágyom 70 kg alá, azzal már tényleg rendesen karcsú leszek szerintem. Legközelebb 70 kg-nál fogok fotókat készíteni.
2012. október 27., szombat
Röfi: 69. nap
A mai nap egész jó volt eddig diéta-ügyileg, ami rám is fért, mert előtte 2 nap beficcent édesség, és egy torna is kimaradt a héten. Az édességvágyam szerintem a pirosmiki miatt tört elő belőlem hirtelen, és hát pont olyan embereknél ért, akik éppenséggel édességgel kínáltak. így ettem Boci csokit, meg csokis kekszet is a héten, és nem is túl keveset. Kicsit mérgelődtem rajta, de ennyi végülis kijár, már 10 hete, hogy elkezdtük az életmódváltásunkat, nem lehet mindig mindent pöpecre betartani.
Holnap lesz súlymérés, azért a súlytartásban, van egy minimális fogyásban reménykedem, tökjó lenne. A mai napom:
Kaja:
4 szelet tk toast kenyér
pulykamell sonka
2 szelet füstölt sajt
csalamádé
2 epres activia
4 kocka Boci csoki
csalamádé
retek
pulykamell sonka
2 epres Activia
Összesen 900 kalória 120 ch, 19zsír 58 fehérje. ez még kevés, még valami lájtos vacsit tolok hozzá, talán mozzarella sajt lesz meg zöldség mellé. Látszik a fentiekből, hogy ma nem főztem, 0 azaz nulla kedvem volt hozzá.
Torna: Chalean Extreme burn Intervals + Ab Burner, kb. 500 kcal. Ez az a torna, aminek a végén szabályosan csorog a víz a hajamból.
Holnap lesz súlymérés, azért a súlytartásban, van egy minimális fogyásban reménykedem, tökjó lenne. A mai napom:
Kaja:
4 szelet tk toast kenyér
pulykamell sonka
2 szelet füstölt sajt
csalamádé
2 epres activia
4 kocka Boci csoki
csalamádé
retek
pulykamell sonka
2 epres Activia
Összesen 900 kalória 120 ch, 19zsír 58 fehérje. ez még kevés, még valami lájtos vacsit tolok hozzá, talán mozzarella sajt lesz meg zöldség mellé. Látszik a fentiekből, hogy ma nem főztem, 0 azaz nulla kedvem volt hozzá.
Torna: Chalean Extreme burn Intervals + Ab Burner, kb. 500 kcal. Ez az a torna, aminek a végén szabályosan csorog a víz a hajamból.
2012. október 20., szombat
Röfi: 9. heti súlymérés előtte-utána fotókkal
Ma van a 63. nap, a súlymérés mellett centiztem is, és fotókat is összeszerkesztgettem. A képeken látom, hogy bőven van még mit dolgozni magamon, de jó érzés az előtte fotókkal összehasonlítani őket. A hasam az brutális volt :D. És durva, hogy kb 2 hónap alatt már eléggé látható eredményeket el lehet érni!
A mai mérlegelés kellemes meglepetéssel zárult, -1,1 kg, 75,3 kg, összesen a kezdetektől -9,7 kg. Azért meglepetés, mert a héten egész sokat ettem, volt benne hétköznap egy 1600 kcal körüli nap, tegnap meg rendesen ki se számoltam, tippre 1700 körül volt, volt benne rántott csirkés szendvics, meg steak burgonya is. Spontán jött egy kirándulás, és nem készültem fel kajákkal előre, így jött az össze-vissza kajálás. Viszont bazisokat mozogtam a héten, tegnap ez a kirándulás elégetett vagy 1000 kalóriát, meg a Chalean Extreme tornákat mindig megfejeltem gyalózással, vagy egy kis kocogással, és így a héten több nap is volt, hogy 7-800 kalóriákat elégettem. Jó lenne ezt megtartani ezután is, hogy sokat mozogni, hogy azért ne gúvadjon már ki a szemem az éhségtől a fogyi alatt sem.
Fotók..:
Továbbra is oldalról a leglátványosabb a változás, talán kicsit látszik már előröl is azért. A hátamon meg szerencsére kisebbek lettek a szárnyaim..ezektől kaptam a legnagyobb frászt a hasam mellett..
Következő részcélok: bemenni 75 alá, és akkor meglesz a -10 kg, utána bemenni 74 kg alá, és akkor meglesz a testtömeg index tartomány egészséges tartománya. Utána még nemtom.
Köszönöm Röf-Röfnek, hogy együtt elkezdtük ezt, és azóta is rendre megtémázzuk az örömöket, nehézségeket, és kívánok magunknak szép folytatást a továbbiakhoz.
Táblázat:
A mai mérlegelés kellemes meglepetéssel zárult, -1,1 kg, 75,3 kg, összesen a kezdetektől -9,7 kg. Azért meglepetés, mert a héten egész sokat ettem, volt benne hétköznap egy 1600 kcal körüli nap, tegnap meg rendesen ki se számoltam, tippre 1700 körül volt, volt benne rántott csirkés szendvics, meg steak burgonya is. Spontán jött egy kirándulás, és nem készültem fel kajákkal előre, így jött az össze-vissza kajálás. Viszont bazisokat mozogtam a héten, tegnap ez a kirándulás elégetett vagy 1000 kalóriát, meg a Chalean Extreme tornákat mindig megfejeltem gyalózással, vagy egy kis kocogással, és így a héten több nap is volt, hogy 7-800 kalóriákat elégettem. Jó lenne ezt megtartani ezután is, hogy sokat mozogni, hogy azért ne gúvadjon már ki a szemem az éhségtől a fogyi alatt sem.
Fotók..:
Következő részcélok: bemenni 75 alá, és akkor meglesz a -10 kg, utána bemenni 74 kg alá, és akkor meglesz a testtömeg index tartomány egészséges tartománya. Utána még nemtom.
Köszönöm Röf-Röfnek, hogy együtt elkezdtük ezt, és azóta is rendre megtémázzuk az örömöket, nehézségeket, és kívánok magunknak szép folytatást a továbbiakhoz.
Táblázat:
| 0. hét (aug 20.) | 3. hét | 6. hét | 9. hét | |
| Mell | 105 | 103 | 103 | 101 |
| Derék | 89 | 84 | 84 | 82,5 |
| Csípő | 111 | 107 | 104,5 | 102,5 |
| Comb | 71 | 68,5 | 66 | 65,5 |
| Felkar | 35 | 36 | nem mértem | 34 |
| Súly | 85 kg | 81 kg | 78 kg | 75,3 kg |
2012. október 18., csütörtök
Röfi: 59-60. nap
Na, már 60 napnál járunk, tök jóó. Ma azon gondolkoztam, hogy ha majd jön a súlytartósdi, akkor vajon hány kalóriát ehetünk meg egy nap? Tök jó lenne, ha mozgás mellett lehetne majd 2000 kcal körül enni, és azzal tartanánk az álomsúlyt hosszú távon!
59. nap:
Brokkoli krémleves önmagával és zabpehellyel sűrítve, reszelt füstölt sajttal - ez nagyon tetszett, mert teljesen telezabáltam (3 tányér) magam 335 kalóriából..
Tonhal, mini lepénykével, amit 50 gramm rozs-kukoricalisztből készítettem
Rántotta
alma
2 doboz Danone könnyű és finom (ami cukros szar igazából)
0,3 dl tokaji aszúú...mondanom se kell, ez se kellett volna, de összesen az egész nap mégsem lett rossz:
1375 kcal, 115g szénhidrát, 62 g zsír, 79 g fehérje, lehetett volna több a ch és kevesebb a zsír.
A mozgás Chalean Extreme Burn Circuit2 volt, és 40 perc gyaloglás, összesen 483 kcal. (bár az összes gyalózást sosem számolom bele, mert van napi 3-4 kutyiséta).
60. nap:
Pulykasonka
Főtt gesztenye - nyammm imáádom
Durum tészta szójakockából készült husiszerűséggel
Pöttyös Guru kekszes - hát ez is ilyen cukros nasi, ami nem kellett volna, de nem baj, mert finom volt :)
Activia 0% Meggyes ivójoghurt
Marhapárizsi nyers zöldségekkel
Összesen 1384 kcal, 167ch, 42gzsír, 89fehérje, most a fehérje magamhoz képest sok lett, azt vettem észre, hogy ha sokat mozgok, akkor többet kíván a szervezetem.
Mozgás: Chalean Extreme Burn Intervals+Ab Burner, hát a végére csurgott a hajamból a víz, meg volt, meg 40 perc gyalózás, összesen 578 kcal.
59. nap:
Brokkoli krémleves önmagával és zabpehellyel sűrítve, reszelt füstölt sajttal - ez nagyon tetszett, mert teljesen telezabáltam (3 tányér) magam 335 kalóriából..
Tonhal, mini lepénykével, amit 50 gramm rozs-kukoricalisztből készítettem
Rántotta
alma
2 doboz Danone könnyű és finom (ami cukros szar igazából)
0,3 dl tokaji aszúú...mondanom se kell, ez se kellett volna, de összesen az egész nap mégsem lett rossz:
1375 kcal, 115g szénhidrát, 62 g zsír, 79 g fehérje, lehetett volna több a ch és kevesebb a zsír.
A mozgás Chalean Extreme Burn Circuit2 volt, és 40 perc gyaloglás, összesen 483 kcal. (bár az összes gyalózást sosem számolom bele, mert van napi 3-4 kutyiséta).
60. nap:
Pulykasonka
Főtt gesztenye - nyammm imáádom
Durum tészta szójakockából készült husiszerűséggel
Pöttyös Guru kekszes - hát ez is ilyen cukros nasi, ami nem kellett volna, de nem baj, mert finom volt :)
Activia 0% Meggyes ivójoghurt
Marhapárizsi nyers zöldségekkel
Összesen 1384 kcal, 167ch, 42gzsír, 89fehérje, most a fehérje magamhoz képest sok lett, azt vettem észre, hogy ha sokat mozgok, akkor többet kíván a szervezetem.
Mozgás: Chalean Extreme Burn Intervals+Ab Burner, hát a végére csurgott a hajamból a víz, meg volt, meg 40 perc gyalózás, összesen 578 kcal.
2012. október 16., kedd
Röfi: 58. nap
Nyugis egy nap volt, melókeresős, őszies-depizős, ellevős. Jó volt, h telóztunk Röf-Röffel, és jó volt megbeszélni egy-két dolgot, hogy pl. a környezet hogyan reagál arra, ha valaki próbál kicsit jobban élni, na meg a változásainkat ki kommentálja, meg ki nem. És megállapítottuk, hogy akik beszólogattak a hízás miatt annak idején, azok most rendre kussolnak :D:D, és egész más emberektől jön a dícséret. Meg az is szóba jött, hogy vajon mennyi ideig tart még, amíg elérjük álmaink alakját, és hát basszus, még jópár hónap, de utána se ér véget a móka, mert a súlytartás sem piskóta..
A mai napom:
Kaják:
- Reform krumplis pogi zsírszegényen, sütőben sütve, rozsliszttel és kukoricaliszttel, 2 részletben bekajálva
- 10 dkg pulykamell sonka
- Főtt gesztenye 2 részletben
- Feta sajt retekkel, lilahagymával és savanyú uborkával
Összesen 1300 kcal lett, 180g Ch, 35g zsír, 56g fehérje.
A mozgás:
Elkezdtem a Chalean Extreme 3 hónapos programot, remélem, ezt tartósan is bírni fogom én és a nyakam, ebben csak heti 2szer van ilyen ugrálósabb program, a heti másik 3 edzés súlyzós edzés, arra megy rá, hogy építs izmot, mert az izom égeti a zsírt. Ámen. Na szóval ebből megcsináltam ma a burn circuit 1-et, kellemesen megmozgatta az izmaimat. Be kéne szereznem nagyobb súlyzókat is, mert egyelőre 2 db gumiszalaggal, 1 pár 1,5 kilós, meg egy pár 3 kilós kézisúlyzóval gazdálkodom. Kéne még egy 5-ös meg egy 8-as mondjuk pár hét múlva. Aztán remélem, ezt tényleg csinálom is rendesen, nem akarok az lenni, aki csak belekezd nagylelkesen mindenbe, és aztán abbahagyja :D.
Emellett volt még 22 perc futás, a tornával együtt így 548 kcalt égettem.
A mai napom:
Kaják:
- Reform krumplis pogi zsírszegényen, sütőben sütve, rozsliszttel és kukoricaliszttel, 2 részletben bekajálva
- 10 dkg pulykamell sonka
- Főtt gesztenye 2 részletben
- Feta sajt retekkel, lilahagymával és savanyú uborkával
Összesen 1300 kcal lett, 180g Ch, 35g zsír, 56g fehérje.
A mozgás:
Elkezdtem a Chalean Extreme 3 hónapos programot, remélem, ezt tartósan is bírni fogom én és a nyakam, ebben csak heti 2szer van ilyen ugrálósabb program, a heti másik 3 edzés súlyzós edzés, arra megy rá, hogy építs izmot, mert az izom égeti a zsírt. Ámen. Na szóval ebből megcsináltam ma a burn circuit 1-et, kellemesen megmozgatta az izmaimat. Be kéne szereznem nagyobb súlyzókat is, mert egyelőre 2 db gumiszalaggal, 1 pár 1,5 kilós, meg egy pár 3 kilós kézisúlyzóval gazdálkodom. Kéne még egy 5-ös meg egy 8-as mondjuk pár hét múlva. Aztán remélem, ezt tényleg csinálom is rendesen, nem akarok az lenni, aki csak belekezd nagylelkesen mindenbe, és aztán abbahagyja :D.
Emellett volt még 22 perc futás, a tornával együtt így 548 kcalt égettem.
2012. október 13., szombat
Röf-röf: 8. súlymérés
Már régen jártam itt. Nem tűntem el, csak majdnem feladtam Röfinek köszönhetem, hogy újra itt vagyok és a fogyókúrámat újra terveztem, melynek eredménye:
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Én ezt a táblázatot szépen kiszíneztem stb... de nem így rakta be mégis azért látható a változás. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Röfi: 8. heti súlymérés
Eljött a szokásos heti szembesülés ideje, az eredmény:
Kb -60 dkg (azért kb, mert ilyen rugós mérlegem van ugye), 76,4 kg a súlyom, összesen -8,6 kg fogyás augusztustól, kb ilyesmire is számítottam a heti produkcióm alapján, kicsit tartottam attól is, hogy nem lesz semmi, de szerencsére lett. Örülök, mert tartottam a 77 kilótól, mumusnak éreztem, mert 1-2 éve lementem ennyire, de akkor nem tudtam bemozdulni ez alá, és akkor feladtam, ráadásul visszajött 8 kg, amit most közel 2 hónap alatt sikerült legürizni.
Kicsit odabaszott, hogy a laptopommal a fogyis előtte képeim is odalettek, még azért reménykedek, hátha tesóm meg tudja menteni a vinyóról az adatokat.
Kb -60 dkg (azért kb, mert ilyen rugós mérlegem van ugye), 76,4 kg a súlyom, összesen -8,6 kg fogyás augusztustól, kb ilyesmire is számítottam a heti produkcióm alapján, kicsit tartottam attól is, hogy nem lesz semmi, de szerencsére lett. Örülök, mert tartottam a 77 kilótól, mumusnak éreztem, mert 1-2 éve lementem ennyire, de akkor nem tudtam bemozdulni ez alá, és akkor feladtam, ráadásul visszajött 8 kg, amit most közel 2 hónap alatt sikerült legürizni.
Kicsit odabaszott, hogy a laptopommal a fogyis előtte képeim is odalettek, még azért reménykedek, hátha tesóm meg tudja menteni a vinyóról az adatokat.
55. nap - Ratyi hét volt
Helló. Na, ma van az 55. diétás napunk, ami méltó ehhez a ratyi hetemhez. Volt benne torok-pocis betegeskedés, laptop elszállás az összes fontos adatommal, anyagi lehetőségeim szemrevételezése, és másik laptop után hajkurászás. Ez lehet, h másnak nem akkora húha dolog, de nekem igen, mivel a munkaeszközömről van szó, így sík ideg lettem, mert elszálltak a munkáim is, és így hétvégére némi plusz melót csináltam magamnak..
Az életmódváltást így kissé háttérbe tuszkoltam, de azért egy alap odafigyelés megvolt. Mivel nem volt gépem és netem, nem írtam pontosan a kalóriákat, mert a MyFitnessPal program után derogált volna a papír és a ceruza, na meg a kalóriatartalmakat amúgy is a netről lesem általában, de tippre tartottam egy olyan 1300-1600 kalóriát, ami kicsit több, mint ami jó lett volna... Azt tippelem, hogy most tuti nem lesz meg a -1 kg heti fogyás, kb -0,5-öt várok, de aztán még az is lehet, hogy nem lesz semmi. Sport kevesebb volt, talán 3 a héten, séta meg több a szokásosnál, pl. gyalog indultam laptopot beszerezni, és 7 km alatt sikerült teljesíteni ezt a projektet. Talán kellett is most egy ilyen hét, ami picit lazább.
A jó hír viszont, hogy Röf-Röföm belendült! Nagyon örülök neki, hogy ilyen lelkes, felvillanyoz vele engem is, és próbálok jövő héten rendesen visszaállni a masszív zsírgyilkolásba én is.
2012. október 12., péntek
NonóÉletmód - a változás benned van!: Nem könnyű...
NonóÉletmód - a változás benned van!: Nem könnyű...: Család, suli, házimunka, tanulás, torna stb...nem könnyű minden terén helyt állni, de mindenre van az embernek ideje, amire szán. Ma este i...
2012. október 6., szombat
Röfi: Súlymérés 7. hét, Nem a testem vagyok
Sziasztok!
Lassan 2 hónapja döngetjük Röf-Röffel a soványak kapuját, és ha még pár hónapig így folytatjuk, akkor végül beengednek minket reméljük.
7. hét eredménye: mínusz 1 kg, azaz 77 kg, összesen augusztus óta -8 kg, a Nonóéletmódos induló súlyom óta -4 kg. Nagyon örülök, hogy lement most ennyi, mondjuk az is hozzátartozik, hogy azt érzem, minden héten egy kicsit többet is kell tenni érte. Ezen a héten nem is emlékszem, hogy lett volna félrekajálásom, meg jó sok volt a kocogás, már le tudok futni 5 km -t egyszerre, és pilatesre is elmentem 1x. A Jilian tornát sajna a nyakam miatt abba kellett hagyni :(, pedig nagyon bejött amúgy, keresgélek új itthoni tornát, ami szimpatikus is, és szintén hatékonynak érzem, és tetszik a szervezetemnek is. Jó segítség a Nonóéletmódos csoport, tetszik, hogy közösen ennyi ember csinálja ugyanezt.
Más: mostanában csomót lesem magam a tükörben, és próbálom felfogni, elhinni, megérteni a testem változását. Nem tudom most hová tenni magam, eddig biztos voltam benne, hogy kövér vagyok, de most már néha azt érzem, hogy nem, hanem csak teltkarcsú, és ilyenkor marha nagy önbizalmam lesz, máskor meg látom, hogy basszus még mindig mekkora tokám van, és hogy inkább még kövér vagyok...talán túlságosan is azonosítottam magam a testemmel, és hát elég béna dolog a testemhez kötni az önértékelésemet. Ha lefogyok is, később biztosan leszek öreg és ronda, ha más nem, 80 évesen, és akkor már nem lesz mit tenni. Igazából ezt kéne helyre tennem, hogy én nem a testem vagyok, több vagyok, mint a testem. jó, hogy megteszem érte, amit meg lehet, de közben meg akarom tartani ezt az érzést is - én nem a testem vagyok. A fogyókúra idején szerintem könnyen eltolódhatnak az arányok, és mindent hozzákapcsolunk a testhez. És szerintem ez van a legmélyén: ha lefogyok, akkor az emberek szeretni fognak, elfogadnak, figyelnek rám, fontos és értékes leszek...pedig ez csak kicsi részben múlik egy fogyókúrán szerintem.
Lassan 2 hónapja döngetjük Röf-Röffel a soványak kapuját, és ha még pár hónapig így folytatjuk, akkor végül beengednek minket reméljük.
7. hét eredménye: mínusz 1 kg, azaz 77 kg, összesen augusztus óta -8 kg, a Nonóéletmódos induló súlyom óta -4 kg. Nagyon örülök, hogy lement most ennyi, mondjuk az is hozzátartozik, hogy azt érzem, minden héten egy kicsit többet is kell tenni érte. Ezen a héten nem is emlékszem, hogy lett volna félrekajálásom, meg jó sok volt a kocogás, már le tudok futni 5 km -t egyszerre, és pilatesre is elmentem 1x. A Jilian tornát sajna a nyakam miatt abba kellett hagyni :(, pedig nagyon bejött amúgy, keresgélek új itthoni tornát, ami szimpatikus is, és szintén hatékonynak érzem, és tetszik a szervezetemnek is. Jó segítség a Nonóéletmódos csoport, tetszik, hogy közösen ennyi ember csinálja ugyanezt.
Más: mostanában csomót lesem magam a tükörben, és próbálom felfogni, elhinni, megérteni a testem változását. Nem tudom most hová tenni magam, eddig biztos voltam benne, hogy kövér vagyok, de most már néha azt érzem, hogy nem, hanem csak teltkarcsú, és ilyenkor marha nagy önbizalmam lesz, máskor meg látom, hogy basszus még mindig mekkora tokám van, és hogy inkább még kövér vagyok...talán túlságosan is azonosítottam magam a testemmel, és hát elég béna dolog a testemhez kötni az önértékelésemet. Ha lefogyok is, később biztosan leszek öreg és ronda, ha más nem, 80 évesen, és akkor már nem lesz mit tenni. Igazából ezt kéne helyre tennem, hogy én nem a testem vagyok, több vagyok, mint a testem. jó, hogy megteszem érte, amit meg lehet, de közben meg akarom tartani ezt az érzést is - én nem a testem vagyok. A fogyókúra idején szerintem könnyen eltolódhatnak az arányok, és mindent hozzákapcsolunk a testhez. És szerintem ez van a legmélyén: ha lefogyok, akkor az emberek szeretni fognak, elfogadnak, figyelnek rám, fontos és értékes leszek...pedig ez csak kicsi részben múlik egy fogyókúrán szerintem.
2012. október 5., péntek
Röf-röf: Mi van velem?
Hm ez nagyon jó kérdés! :)
Sok a munka nem mindig tudok ide írkálni, de megvagyok. A délelőttjeimet fantasztikusan be tudom tartani, reggelire mindig abonett valamivel megkenve és melléje paprika, vagy paradicsom. Az ebédem is most ráálltam egy kicsit a salira, meg csináltam párolt brokkolit, hm fini lett.
Viszont sajnos a délutánjaim tönkreteszik a fogyimat, két nap ellazsáltam a dolgot és olyat ettem amihez hat hete hozzá sem nyúltam, meg sajnos a sporttal nagyon le vagyok maradva. (Szétszednek, elfogy az időm.) Erre Röfi jól lebaszott. De igaza van, mindig csak a nyüszi, igen nehéz, de csinálni kell bármi áron.
Nem akarom hogy az eddig leadott négy kilom visszajöjjön, sőt el akarok tüntetni a kilences számot a súlyomból.
Összeszedem Röfikém magam, az elején jobban rá voltunk hangolodva, és az az igazság hogy csalódás is ért, ami visszavett a tempomból pedig figyelmeztettél, hogy lesz majd olyan hogy megáll a fogyás, és ezért úgy fogjuk érezni hogy nem csinálom tovább.
Valami sportot nézek itt Pesten, amire heti egy vagy két alkalommal, először biztos egy alkalommal elnézek. Persze a többi napon meg ugribugri, vagy tornagyakorlatok. Hétvégén meg mindig biciklizés, azt megszerettem, és az most is megy otthon, péntek szombat vasárnap.
Szóval még itt vagyok a szinen, nem tüntem el. :)
Sok a munka nem mindig tudok ide írkálni, de megvagyok. A délelőttjeimet fantasztikusan be tudom tartani, reggelire mindig abonett valamivel megkenve és melléje paprika, vagy paradicsom. Az ebédem is most ráálltam egy kicsit a salira, meg csináltam párolt brokkolit, hm fini lett.
Viszont sajnos a délutánjaim tönkreteszik a fogyimat, két nap ellazsáltam a dolgot és olyat ettem amihez hat hete hozzá sem nyúltam, meg sajnos a sporttal nagyon le vagyok maradva. (Szétszednek, elfogy az időm.) Erre Röfi jól lebaszott. De igaza van, mindig csak a nyüszi, igen nehéz, de csinálni kell bármi áron.
Nem akarom hogy az eddig leadott négy kilom visszajöjjön, sőt el akarok tüntetni a kilences számot a súlyomból.
Összeszedem Röfikém magam, az elején jobban rá voltunk hangolodva, és az az igazság hogy csalódás is ért, ami visszavett a tempomból pedig figyelmeztettél, hogy lesz majd olyan hogy megáll a fogyás, és ezért úgy fogjuk érezni hogy nem csinálom tovább.
Valami sportot nézek itt Pesten, amire heti egy vagy két alkalommal, először biztos egy alkalommal elnézek. Persze a többi napon meg ugribugri, vagy tornagyakorlatok. Hétvégén meg mindig biciklizés, azt megszerettem, és az most is megy otthon, péntek szombat vasárnap.
Szóval még itt vagyok a szinen, nem tüntem el. :)
2012. október 2., kedd
Röfi: Ajjaj, a nyakam
Átmenetileg felfüggesztettem a 30days shred programot, mert a nyakam most nem bírja a terhelést. Szerintem az ugrálások+ a hasizom gyakorlatok együttesen tesznek be neki. Tudom, hogy a hasizom gyakorlatoknál oda kell figyelni, hogy teljesen a hasizom dolgozzon, ne a nyak, de én erre oda is figyelek, de valami minimális terhelés mindenképpen jut a nyakra, hogy ugye megtartsuk, és ne essen hátra.
Nekem meg alapból van egy kis zűr a nyakammal, pár éve röntgenen mutatták ki, hogy ahol görbületnek kéne lennie, ott egyenes vagy mi, és ezért érzékenyebb, stb, meg a sok ülőmunka is rátesz még egy lapáttal. Volt 2 nap, hogy tök fájt, meg teljesen befeszült az izomzata, és ettől szédültem is kicsit, ezeken a napokon nem volt semmi ugrálás, a Norbi Duci tréningjét csináltam, mondjuk attól meg nem fáradtam el. Azóta már futok újra, tegnap lement 4 km, és nem volt gond se közben, se utána. Kicsit érzem még a nyakamat, de javul, ha teljesen helyrejön, akkor próbálkozom újra a 30day shreddel, max nem csinálom 2 egymást követő nap.
Amúgy meg ilyen "bedugulós" napjaim vannak, hiába eszek sok rostot, meg minden, mégsincs termés, és érzem a pocimon is, h nehezebb, remélem, hamarosan ez változik!
Röf-Röföm, mi van Veled?
Nekem meg alapból van egy kis zűr a nyakammal, pár éve röntgenen mutatták ki, hogy ahol görbületnek kéne lennie, ott egyenes vagy mi, és ezért érzékenyebb, stb, meg a sok ülőmunka is rátesz még egy lapáttal. Volt 2 nap, hogy tök fájt, meg teljesen befeszült az izomzata, és ettől szédültem is kicsit, ezeken a napokon nem volt semmi ugrálás, a Norbi Duci tréningjét csináltam, mondjuk attól meg nem fáradtam el. Azóta már futok újra, tegnap lement 4 km, és nem volt gond se közben, se utána. Kicsit érzem még a nyakamat, de javul, ha teljesen helyrejön, akkor próbálkozom újra a 30day shreddel, max nem csinálom 2 egymást követő nap.
Amúgy meg ilyen "bedugulós" napjaim vannak, hiába eszek sok rostot, meg minden, mégsincs termés, és érzem a pocimon is, h nehezebb, remélem, hamarosan ez változik!
Röf-Röföm, mi van Veled?
2012. szeptember 29., szombat
Röfi: Súlymérés 6. hét
Sziasztok! Na, már másfél hónapnál járunk, és megint jött egy súlymérés. Összességében egész jól ment a kajálás és a mozgás is ezen a héten, leszámítva a pénteki borozgatást, pizzázást... :o). Tegnap kicsit jobban odatettem magam ezért, így az eredményen nem látszik meg szerencsére:
78 kg, azaz -1 kg a héten. összesem -7 kg! Mértem a centiket is:
Tök érdekes, hogy az első 3 héten a derekam, hasam indult be nagyon, 3 hét után viszont az teljesen leállt, a combom és a csípőm viszont szépen megyeget lefelé. Készítettem reggel képeket, és azokról is ez jön le, a hasamon most nincs változás a 3 héttel ezelőtthöz képest, a fenék-csípő-comb tájékon viszont végre látom a változást! Szerencsére a mell sem ment lejjebb az elmúlt 3 héten, bár tudom, hogy előbb-utóbb valamennyire az is lemegy.
Amúgy annyira jó, hogy már a ruháimon is tök érzem a változást, konkrétan kellemetlen helyzetbe is kerültem emiatt.... Múltkor bementem trappolni egyet a belvárosba, és felhúztam az egyik gatyám, éreztem, hogy bő, de hát még örültem is neki. A belvárosban viszont konkrétan lecsúszott rólam, annyira kellemetlen volt, szerencsére hosszabb felső volt rajtam, de így is úgy néztem ki gondolom, mintha ilyen mély-ülepű gatya lett volna rajtam, és éreztem, hogy csúszik még lejjebb...A kezeimet szorosan a testemhez szorítottam, és gyorsan kislisszoltam egy nyugisabb utcában, ott felhúztam a gatyám, és jöttem is haza.
Ruhagondban vagyok, hogy kevés olyan ruhám van, ami pont most passzentos rám. De nem akarok most ruhákat vásárolni, mert úgyis év végéig fogyok még, és akkor meg minek, lehet be kéne vetetni a gatyákból.
78 kg, azaz -1 kg a héten. összesem -7 kg! Mértem a centiket is:
0. hét
|
3. hét
|
6. hét
|
|
Mell
|
105
|
103
|
103
|
Derék
|
89
|
84
|
84
|
Csípő
|
111
|
107
|
104,5
|
Comb
|
71
|
68,5
|
66
|
Felkar
|
35
|
36
|
nem mértem
|
Súly
|
Tök érdekes, hogy az első 3 héten a derekam, hasam indult be nagyon, 3 hét után viszont az teljesen leállt, a combom és a csípőm viszont szépen megyeget lefelé. Készítettem reggel képeket, és azokról is ez jön le, a hasamon most nincs változás a 3 héttel ezelőtthöz képest, a fenék-csípő-comb tájékon viszont végre látom a változást! Szerencsére a mell sem ment lejjebb az elmúlt 3 héten, bár tudom, hogy előbb-utóbb valamennyire az is lemegy.
Amúgy annyira jó, hogy már a ruháimon is tök érzem a változást, konkrétan kellemetlen helyzetbe is kerültem emiatt.... Múltkor bementem trappolni egyet a belvárosba, és felhúztam az egyik gatyám, éreztem, hogy bő, de hát még örültem is neki. A belvárosban viszont konkrétan lecsúszott rólam, annyira kellemetlen volt, szerencsére hosszabb felső volt rajtam, de így is úgy néztem ki gondolom, mintha ilyen mély-ülepű gatya lett volna rajtam, és éreztem, hogy csúszik még lejjebb...A kezeimet szorosan a testemhez szorítottam, és gyorsan kislisszoltam egy nyugisabb utcában, ott felhúztam a gatyám, és jöttem is haza.
Ruhagondban vagyok, hogy kevés olyan ruhám van, ami pont most passzentos rám. De nem akarok most ruhákat vásárolni, mert úgyis év végéig fogyok még, és akkor meg minek, lehet be kéne vetetni a gatyákból.
Röfi: Súlymérés előtt
Holnap lesz a 6. heti súlymérésünk :o). És pont így előtte, tegnap sikerült kirúgnom a hámból. Barátokkal ment a buli, és lecsúszott 3 pohár bor, meg pizzát is ettem. Az életmódváltásunk óta ezen a napon fogyaszottam a legtöbb kalóriát, 1700 kcalt, 210g szénhidrátot. Mozogtam is, így elvileg ezzel együtt is fogyós napnak kellett lennie elvileg, de a gyakorlat sokszor mást mutat, na holnap kiderül minden :D.
Amúgy egész jó hetet zártam ezt a kilengős napot leszámítva. Jilian Michaels 30 days shred programja nálam lesz vagy 40-50 napos, mert kimaradnak napok közben, van, hogy mást mozgok inkább, vagy kimarad egy nap. Eddig 6-szor csináltam meg. Még 4, és jöhet a level 2!
Amúgy egész jó hetet zártam ezt a kilengős napot leszámítva. Jilian Michaels 30 days shred programja nálam lesz vagy 40-50 napos, mert kimaradnak napok közben, van, hogy mást mozgok inkább, vagy kimarad egy nap. Eddig 6-szor csináltam meg. Még 4, és jöhet a level 2!
Röfi: Nonóéletmód
Egy hete elkezdődött a Nonóéletmódos közös fogyózás/fogyiverseny, amihez én is csatlakoztam, még többen még könnyebb alapon. Van egy zárt Nonóéletmódos Facebook csoport, ahová jelentkeztem, és tök jó! Amit oda írogatunk, vagy töltünk fel képeket, azt a "sima" ismerősök nem látják, csak a csoport tagjai. És nagyon jó segíteni, buzdítani egymást, és jó kis tippek/ötletek is jönnek folyamatosan.
2012. szeptember 28., péntek
Röf-röf: Csütörtök
Mozgás nem volt.
Reggeli: 3 db abonett, egy kevés sajtkrémmel és mustárral
Ebéd: párolt cukkini, paradicsom, hagyma, főtt krumplival
Vacsi: egy joghurt
Reggeli: 3 db abonett, egy kevés sajtkrémmel és mustárral
Ebéd: párolt cukkini, paradicsom, hagyma, főtt krumplival
Vacsi: egy joghurt
2012. szeptember 26., szerda
Röfi: Részcélok
Annyira messzinek tűnik, amíg 7-essel kezdődőre lepörögnek a kilók 6-osra, hogy muszáj vagyok részcélokat kitűzni, hogy apró sikerek legyenek a lefelé lépegetésben. szerenc sére egy csomó ürügyet találni így 70 és 80 között:
77 kg: ha ez alá megyek, akkor el mondhatom, hogy nagyon rég, vagy 4-5 éve biztos nem voltam ez alatt
75 kg: féltáv a 70 és a 80 között :)
73 kg: BMI index egészséges tartománya
70 kg: itt már biztos elég sovi leszek :)
77 kg: ha ez alá megyek, akkor el mondhatom, hogy nagyon rég, vagy 4-5 éve biztos nem voltam ez alatt
75 kg: féltáv a 70 és a 80 között :)
73 kg: BMI index egészséges tartománya
70 kg: itt már biztos elég sovi leszek :)
Röf-röf: Kedd
Hm tegnap délután jól elkönyvtároztam, de nézzük is a napomat miket ettem.
Reggeli: 3 db abonett, egy kevés sajtkrém rá, kaliforniai paprika
Ebéd: mint tegnap, sali+ csirkemell
Vacsi: egy marék földimogyoró, egy marék szotyi (persze nem sózott, sima natúr)
Folyadék: víz, kávé, tea az utóbbi kettő nyírfacukorral, jah meg a könytárban megittam egy fél literes emotion italt citromfűveset ami 90 kalóriát tartalmaz összesen a fél liter. (sokkal jobb mint a 200-500 kalóriák közöttiek)
Mozgás: 38 perc ugribugri.
És kibírtam, ezt a napot így. Végülis úgyhogy állandó programom van és nem otthon ülök a fenekemen így könnyebb, bár azzal van bajom, hogy mit egyek ilyenkor mikor nincs időm összedobni valamit előre.
Reggeli: 3 db abonett, egy kevés sajtkrém rá, kaliforniai paprika
Ebéd: mint tegnap, sali+ csirkemell
Vacsi: egy marék földimogyoró, egy marék szotyi (persze nem sózott, sima natúr)
Folyadék: víz, kávé, tea az utóbbi kettő nyírfacukorral, jah meg a könytárban megittam egy fél literes emotion italt citromfűveset ami 90 kalóriát tartalmaz összesen a fél liter. (sokkal jobb mint a 200-500 kalóriák közöttiek)
Mozgás: 38 perc ugribugri.
És kibírtam, ezt a napot így. Végülis úgyhogy állandó programom van és nem otthon ülök a fenekemen így könnyebb, bár azzal van bajom, hogy mit egyek ilyenkor mikor nincs időm összedobni valamit előre.
2012. szeptember 25., kedd
Röfi: Fogyókúra utazás alatt
Tegnap Budapesten töltöttem a napomat, munkaügyben utaztam fel, és reggel 5-től este 9-ig talpon voltam gyakorlatilag. Kíváncsi voltam, hogy vajon hogy fog menni ezen a napon a diéta, mert máskor ilyenkor mindig csomó csokis kekszet be szoktam falni, mert stresszelek a közlekedés miatt is, meg a fontos megbeszélések miatt, és utána rendre találkozni szoktam nem fogyózó barátokkal, akik akkor örülnek, ha jól megetethetnek.
Szerencsére egész jól alakult, reggel szilvával és banánnal indítottam a napot, azután ebédre cézár sali volt 1 dl vörödborral (ennyi belefér! :o)), uzsira szintén sali és egy kis leves, este pedig pufirizs fetával és uborkával.
Sport kimaradt, egész nap rohangáltam, meg amúgy is jól jött egy pihenőnap, mert előtte 4 napon át toltam Jilian Michaelst, és a szülőknél ráadásul 3,5 kilós súlyzóval, mert ott nincs kisebb, attól még most is izomlázam van.
2012. szeptember 24., hétfő
Röf-röf: Hétfő
Tegnapi napom a következőkből állt.
Reggeli: 2 kávé (nem volt időm reggelizni a munkahelyemen)
Ebéd: káposzta saláta párolt csirkemellel
Vacsi: 2 db abonett, 2 szelet párizsi, egy marék földimogyoró, egy marék szotyi
Mozgás: 35 perc torna (has, láb, fenék, hát)
Még ugribugrizni szerettem volna, csak arra már nem volt időm, mert hulla fáradtnak éreztem magam.
Reggeli: 2 kávé (nem volt időm reggelizni a munkahelyemen)
Ebéd: káposzta saláta párolt csirkemellel
Vacsi: 2 db abonett, 2 szelet párizsi, egy marék földimogyoró, egy marék szotyi
Mozgás: 35 perc torna (has, láb, fenék, hát)
Még ugribugrizni szerettem volna, csak arra már nem volt időm, mert hulla fáradtnak éreztem magam.
2012. szeptember 23., vasárnap
Röfi: Súlymérés 5. hét
Ma volt mérlegelés megint, tök gyorsan elment egy hét...
79 kg lettem, azaz 80 deka tűnt el rólam ki tudja, hova egy hét alatt.
A mikim egy hetet késett, de tegnap szerencsére meglátogatott, 2 hete zargattak a pms tünetek :S, teljesen kimerültem már, úgyhogy nagyon örültem neki. Jövő hónapban beszerzek ilyen Mensesyl gyógynövényes folyadékot, régebben iszogattam, és meghozta mindig időben, meg kellemesebbé tette ezt az időszakot.
Most nem igazodok ki, hogy mi van a mikikor szokásos vízvisszatartással? Nekem 2-3 kg-ot szokott nőni előtte a súlyom, ami utána lemegy, de most kb egyenletesen megy le heti kb 1 kg. Szép álom lenne, ha most miki után gyors lemenne 2-3 kg :), de gyanítom az van, h nem zabálok annyi sóóót, és elmaradt a szokásos mutatvány.
Pussz!
2012. szeptember 22., szombat
Röf-röf: 5. súlymérés
Elmúlt egy hónap jött a következő súlymérés, én most egész héten otthon dekkoltam, sportra 3x került sor. Súlyváltozás semmi. Nem kenődtem el, inkább örülök hogy nem felfele gördült a mérleg. De most újabb lendülettel állok neki a következő hétnek. Majd csak sikerült azt a mérleget bepörgetnem mínusz irányba.
Amint visszatér az életem a régi kerékvágásba, nem zavarja meg semmi, minden rendben lesz. :) Hajrá hajrá, egyszer lent, egyszer fent.
Amint visszatér az életem a régi kerékvágásba, nem zavarja meg semmi, minden rendben lesz. :) Hajrá hajrá, egyszer lent, egyszer fent.
Röfi: Jilian Michaels - 30 days shred
Kipróbáltam ma reggel Jilian Michaels 30 days shred programjának az első szintjét. Felváltva van benne cardio és erősítés, eléggé leizzasztott, de azért teljesíthető volt ez a 27 perces blokk. A cardio rész főleg különféle ugrálásokból áll, tehát nem igazán ízületbarát, de talán ez sem terheli meg jobban a térdet/csípőt, mint mondjuk a futás. Nincsenek benne követhetetlen koreográfiák, stb.
Az egész program úgy néz ki, hogy van level 1,2,3, és mindegyik szint nehezebb, mint az előző. 10 napig csinálod az elsőt, 10 napig a másodikat, és 10 napig a harmadikat, és akkor minden szép és jó lesz :o). Asszem kipróbálom, kedvet kaptam hozzá. Amúgy így néz ki a néni:
Az egész program úgy néz ki, hogy van level 1,2,3, és mindegyik szint nehezebb, mint az előző. 10 napig csinálod az elsőt, 10 napig a másodikat, és 10 napig a harmadikat, és akkor minden szép és jó lesz :o). Asszem kipróbálom, kedvet kaptam hozzá. Amúgy így néz ki a néni:
Remélem azért az arcom nem férfiasodik el a végére, és megmaradok ilyen bűbáj angyalképűnek, mint amilyen most vagyok.
2012. szeptember 20., csütörtök
Röf-röf: Milyen fogyókúra szabályokat érdemes betartani?
Ezen a héten ez a kérdés kezdett el foglalkoztatni, mivel egy hete a szüleimmel vagyok, és borzalom itt betartani a fogyókúrám szabályait. Így összeírtam párat, amik számomra nagyon fontosak, hogyha kísértés kerülget akkor emlékeztessem magam rá, hogy miket kell betartanom.
Szabályaim:
Szabályaim:
· -
18 óra után nincs evészet, ha nagyon éhes vagyok,
akkor egy gyümi, ami megengedett.
·
- Mindennap meg kell lennie a 10.000 lépésnek.
·
- Heti 4-5 alkalommal sport. (min. 30-45 perces)
· -
Tejérzékeny vagyok, így a tejet amennyire tudom
hanyagolom. Viszont nem vagyok glutén érzékeny, mégis igyekszem a lisztes
termékeket kivonni az étrendemből, mert puffasztanak, és úgy érzem, hogy
erjednek bennem, mintha a szervezetem nem tudná lebontani. Így liszt helyett a
rizsliszttel próbálkozom meg.
· -
Kalóriaszámlálás nagyon fontos, ha nem is 100
%-ra számolom ki a bevitt kalóriát, de igyekszek napi 1200 kalória körül
mozogni.
· -
Mostanában úgy érzem, hogy egyre éhesebb vagyok,
pedig a diéta elején abszolút nem éreztem éhséget, ezért most a napi háromszori
étkezés helyett napi öt étkezésre próbálok fókuszálni, ez nem azt jelenti, hogy
többet fogok bevinni a szervezetembe, hanem amit eddig ettem ételeket azokat
kisebb adagokra elosztom az adott napomon.
· -
Folyadékbevitelemre nagyon oda kell figyelnem,
mert elfelejtek inni, így nem viszek be elég folyadékot. Most hogy hűvösebb van
úgy gondolom, hogy napi két liter minimum kell. Így étkezés előtt és után egy
pohár vizet meg fogok inni mindenképp. Hátha az éhségérzetemen is javít (vagyis tompítja
azt). Lényeges megemlíteni itt, hogy az összes édes üdítő ital kerülendő,
helyette ásványvíz, kávézom így azt nyírfacukorral iszom, és tea max.
nyírfacukorral.
- - Van hogy kívánom az édességet, sajnos nem tudok erről lemondani, így ha arra vágyom, akkor rizslisztből gyümölcsökből és nyírfacukorból állítok magamnak össze cuccokat, vagy Röfitől kérek e téren tippeket.
Mit gondoltok? Nektek milyen szabályaitok vannak?
-
2012. szeptember 19., szerda
Röfi: Szejtán, avagy együnk taknyot
Korábban írtam a "problémámról", hogy a szervezetem nem komálja, ha túl sok húst eszem, az izommegőrzéshez, több sporthoz viszont jó a több fehérje. Ezt is arany középutasan igyekszem megoldani, eszem húst, halat, viszont ha érzem, h a szervezetemnek nem esik jól, akkor hanyagolom, és növényi fehérjékkel helyettesítem. Ilyen volt a cucc is, amit ma próbáltam ki. ez a cucc pedig a:
SZEJTÁN
Hát az meg mi? Más néven búzahús, vagy búzasikér. Lényegében a búzából kiválasztják valahogy a szénhidrátot, és szárítják, és ez porként kapható bioboltokban búzasikér néven.
100 g búzasikérben 77 g fehérje van, meg 380 kcal, szerintem buli, és 50 g porból elég sok kész cucc lesz, egy étkezésre bőven elegendő. Így készül a porból a búzahús:
- Össze kell keverni kevés vízzel, és lesz belőle takonylabda, ami a '90-es években volt menő, és tipikusan a diliboltokban árulták... Ezután gombócokat kell formálni belőle, forró vízben főzni egy kicsit, aztán felszeletelni, és még főzni egy kicsit. Utána ugyan úgy lehet macerálni, mint a húst, kés is van a szejtánunk. Én úgy készítettem el a cuccost, hogy alapból a porhoz kevertem fűszereket és sót, és amikor megfőttek a szeletkék, akkor fél ek. olajon megpirítottam őket hagymával.
És milyen a szejtán íze?
Az íze elég semleges, kb itt is az van, mint a szójánál, hogy ahogy fűszerezed, olyan lesz. Az állaga érdekesebb, ilyen rugalmas gumiszerű, erősen hajaz a takonyra, és rágós. Valamennyire a szója is az, de ez meg mégjobban. Azért meg lehet szokni, és pozitívum, hogy erősen laktató. Arra gondoltam, hogy ezt a zavaró tulajdonságát ki is lehetne használni, kedvem lett kipróbálni gabonakolbászt készíteni belőle, szerintem ez a cucc jól összerántaná a gabonákat, és nem esne szét.
Egészséges a szejtán?
Hát, jó kérdés. Biztos egészségesebb, mint a kóla, meg a tartósítószeres, adalékanyagos kaják. A gluténérzékenyeknek kész öngyilkosság lehet, egészséges embereknek szerintem mértékkel fogyasztva nem árt.
SZEJTÁN
Hát az meg mi? Más néven búzahús, vagy búzasikér. Lényegében a búzából kiválasztják valahogy a szénhidrátot, és szárítják, és ez porként kapható bioboltokban búzasikér néven.
100 g búzasikérben 77 g fehérje van, meg 380 kcal, szerintem buli, és 50 g porból elég sok kész cucc lesz, egy étkezésre bőven elegendő. Így készül a porból a búzahús:
- Össze kell keverni kevés vízzel, és lesz belőle takonylabda, ami a '90-es években volt menő, és tipikusan a diliboltokban árulták... Ezután gombócokat kell formálni belőle, forró vízben főzni egy kicsit, aztán felszeletelni, és még főzni egy kicsit. Utána ugyan úgy lehet macerálni, mint a húst, kés is van a szejtánunk. Én úgy készítettem el a cuccost, hogy alapból a porhoz kevertem fűszereket és sót, és amikor megfőttek a szeletkék, akkor fél ek. olajon megpirítottam őket hagymával.
És milyen a szejtán íze?
Az íze elég semleges, kb itt is az van, mint a szójánál, hogy ahogy fűszerezed, olyan lesz. Az állaga érdekesebb, ilyen rugalmas gumiszerű, erősen hajaz a takonyra, és rágós. Valamennyire a szója is az, de ez meg mégjobban. Azért meg lehet szokni, és pozitívum, hogy erősen laktató. Arra gondoltam, hogy ezt a zavaró tulajdonságát ki is lehetne használni, kedvem lett kipróbálni gabonakolbászt készíteni belőle, szerintem ez a cucc jól összerántaná a gabonákat, és nem esne szét.
Egészséges a szejtán?
Hát, jó kérdés. Biztos egészségesebb, mint a kóla, meg a tartósítószeres, adalékanyagos kaják. A gluténérzékenyeknek kész öngyilkosság lehet, egészséges embereknek szerintem mértékkel fogyasztva nem árt.
2012. szeptember 18., kedd
Röfi: Szintén ratyin..
Sziasztok! Röf-röföm, Te hogy vagy? Remélem jobban, meg sikerül nagyokat pihengetni! Képzeld, most én is nagyon ratyin vagyok! Nekem is a torkom nyüglődik, ráadásul pár napot késik a mikim, és elárasztottak a leggázabb pms tüneteim is, olyan, mintha elkapott volna egy 1200-es centrifuga...meg az ideg. Remélem, ma már megjön, leszarom, hogy utána meg vér folyik majd a pinámból, de legalább megnyugszom.
Úgyhogy most torna light-ra és kutyasétákra korlátozódik a mozgásom 1-2 napig. A hangulatomhoz mondjuk jobban illene egy black metál zenére őrjöngés lehet (amúgy nem bírom a metált).
A 4 hét kitartásomat megjutalmaztam vasárnap egy kajarendeléssel, megettem egy csirkés dürümöt egy adag hasábburgonyával. Úgy döntöttem, hogy minden hónapban megjutalmazom majd magam, és egyszer egy étkezésre azt eszek, amit csak kívánok (legyen szó akár Magnumról, rántott cuccokról hasábkrumplival meg tartárral, vagy sütikölteményekről). Jól esett, de túl zsírosnak találtam, meg nem is esett jól az, hogy teljesen dugig ettem magam, régen min dig ennyire leszedáltam magam kajával?? Azért persze nem bírtam ki, hogy ne méregessem le :), és több mint 1000 kcal volt!! Vajon régebben mennyi kalóriát zabálhattam meg egy átlag nap? 3-4000-t?
Úgyhogy most torna light-ra és kutyasétákra korlátozódik a mozgásom 1-2 napig. A hangulatomhoz mondjuk jobban illene egy black metál zenére őrjöngés lehet (amúgy nem bírom a metált).
A 4 hét kitartásomat megjutalmaztam vasárnap egy kajarendeléssel, megettem egy csirkés dürümöt egy adag hasábburgonyával. Úgy döntöttem, hogy minden hónapban megjutalmazom majd magam, és egyszer egy étkezésre azt eszek, amit csak kívánok (legyen szó akár Magnumról, rántott cuccokról hasábkrumplival meg tartárral, vagy sütikölteményekről). Jól esett, de túl zsírosnak találtam, meg nem is esett jól az, hogy teljesen dugig ettem magam, régen min dig ennyire leszedáltam magam kajával?? Azért persze nem bírtam ki, hogy ne méregessem le :), és több mint 1000 kcal volt!! Vajon régebben mennyi kalóriát zabálhattam meg egy átlag nap? 3-4000-t?
2012. szeptember 17., hétfő
Röf-röf: Ha harc, hát legyen harc
Nem tűntem el, az én súlyom a sok mézes tea hatására, meg ez a jó kis takony visszatarthatott a fogyiból. Én a negyedik hétre:
Eredeti súlyom 94,5 kg, ami mára 91,1 kg mértem, az előző hetihez képest 0,4 kg ment le.
Eléggé összecsaptak a fejem felett a hullámok. Drága munkahelyem sem örül a betegségnek, kijelentették, hogy nem akarják hogy táppénzre menjek, azon csodálkoztam hogy nem mondták nekem azt, hogy vissza se menjek. Előszeretettel nyúzzák le azokról a bőrt, akik tisztességesen elvégzik a munkájukat. Hát most csak tudják meg milyen a helyzet mikor nem vagyok ott.
Szakdogámat is írnom kéne már, vagy huszadszorra variálom át a tartalomjegyzékemet, valahogy nem akar menni a dolog, nem jön az ihlet, hogy hogyan is nézzen ki a dolgozat.
Előszeretettel nyúzigálnak azok is, akiket a nyakamba vettem plusz órákat tartani nekik.
Nemcsoda hogy jött ez a nátha, valahogy meg kéne tanulnom nemet mondani.
És ez a suliba járás sem az erősségem. Úgy érzem hogy csak pihennék, meg pihennék. Annyira fáradt vagyok.
De nem adom fel, a sok hatás ellenére, csak lemegy rólam 0,4 kg. Örülhetek annak, hogy nem pluszba jön fel, hanem lemegy. (Hisz stresszevő vagyok). Ha lassan is DE LE FOGOK FOGYNI.
30 kilótól szeretnék megszabadulni, eddig 3,4 kiló ment le (egy hónap alatt). Szóval hátra van még 26,6 kilo. Hm menni fog ez! Ha harcolnom is kell érte, akkor harcolni fogok.
Eredeti súlyom 94,5 kg, ami mára 91,1 kg mértem, az előző hetihez képest 0,4 kg ment le.
Eléggé összecsaptak a fejem felett a hullámok. Drága munkahelyem sem örül a betegségnek, kijelentették, hogy nem akarják hogy táppénzre menjek, azon csodálkoztam hogy nem mondták nekem azt, hogy vissza se menjek. Előszeretettel nyúzzák le azokról a bőrt, akik tisztességesen elvégzik a munkájukat. Hát most csak tudják meg milyen a helyzet mikor nem vagyok ott.
Szakdogámat is írnom kéne már, vagy huszadszorra variálom át a tartalomjegyzékemet, valahogy nem akar menni a dolog, nem jön az ihlet, hogy hogyan is nézzen ki a dolgozat.
Előszeretettel nyúzigálnak azok is, akiket a nyakamba vettem plusz órákat tartani nekik.
Nemcsoda hogy jött ez a nátha, valahogy meg kéne tanulnom nemet mondani.
És ez a suliba járás sem az erősségem. Úgy érzem hogy csak pihennék, meg pihennék. Annyira fáradt vagyok.
De nem adom fel, a sok hatás ellenére, csak lemegy rólam 0,4 kg. Örülhetek annak, hogy nem pluszba jön fel, hanem lemegy. (Hisz stresszevő vagyok). Ha lassan is DE LE FOGOK FOGYNI.
30 kilótól szeretnék megszabadulni, eddig 3,4 kiló ment le (egy hónap alatt). Szóval hátra van még 26,6 kilo. Hm menni fog ez! Ha harcolnom is kell érte, akkor harcolni fogok.
2012. szeptember 16., vasárnap
Röfi: 4. hét súlymérés - képekkel
Sziasztok!
Röf-Röf! Jobban vagy? Remélem meggyógyultál! Büszke vagyok magunkra, mert egy hónapja (illetve 4 hete) nyomatjuk az életmódváltást!!!!!
Az elején az első hónapra 8 kg fogyásról álmodoztam, azt gondoltam volna, hogy az elején belódul, de nem így történt, ami nem is baj, mert szerintem sikerült egy hosszabb távon is tartható evészetet-mozgást belőni. A mai súlymérés eredménye:
Belibbent a mérleg nyelve 80 alá picivel, kb 79,8 kg lehet! -5,2 kg. Ennek nagyon örülök. Fotóztam is magam, és egyedül az oldalról készült fotókon látszik a változás, kb mintha az egész súly a hasamról ment volna le, meg az arcomon látszik meg kicsit. Na egye fene, kicsit égő, de megmutatom a habtestem:
Röf-Röf! Jobban vagy? Remélem meggyógyultál! Büszke vagyok magunkra, mert egy hónapja (illetve 4 hete) nyomatjuk az életmódváltást!!!!!
Az elején az első hónapra 8 kg fogyásról álmodoztam, azt gondoltam volna, hogy az elején belódul, de nem így történt, ami nem is baj, mert szerintem sikerült egy hosszabb távon is tartható evészetet-mozgást belőni. A mai súlymérés eredménye:
Belibbent a mérleg nyelve 80 alá picivel, kb 79,8 kg lehet! -5,2 kg. Ennek nagyon örülök. Fotóztam is magam, és egyedül az oldalról készült fotókon látszik a változás, kb mintha az egész súly a hasamról ment volna le, meg az arcomon látszik meg kicsit. Na egye fene, kicsit égő, de megmutatom a habtestem:
Előröl nem mutatom meg, mert az tökugyanolyan! Mostanában annyit változott a dolog, hogy már bírok kicsit többet mozogni, az ízületeim kezdenek hozzászokni a terheléshez, és már a futáskor sem jeleznek be (azért 2 egymást követő napon nem futok), így valamennyivel többet eszek, mert érzem, h kell a testemnek, olyan 1300-1400 körül is megeszek.
Röf-röf, kívánok magunknak kitartást a következő hónapra is!!!
2012. szeptember 15., szombat
Röf-röf: A mai nap szörnyű
Hogy miért is? Mert sikerült, igen tisztességesen megfáznom. Mi lehet az a tisztességesen? Úgy fáj a torkom hogy legszívesebben kikapnám a helyéről, az orrom úgy folyik, hogy elképzelni sem tudom honnan termelődik ennyi váladék. És 5 másodpercenként prüszkölök.
De megcsináltam a tegnap leírt töltött zöldségemet, ami végülis valami raviolihoz hasonlít.
Recept:
Tészta:
2 db tojás
15 dkg kukoricaliszt
15 dkg fehérliszt
víz
Töltelék:
250 dkg gomba
2 db paprika
1 db hagyma
és párolt mexikói zöldség
A tésztát meggyúrmáztam, összedobáltam a cuccokat és csak gyúrtam meg gyúrtam meg gyúrtam. Azt hittem sosem jön össze. A lehető legvékonyabbra sodortam.
A töltelékhez 1 ek. olívaolajat tettem és megpároltam, a lehető legtöbbféle fűszert tettem hozzá. (bors, vegeta, bazsalikom, fasírt fűszerkeverék stb...)
Majd a tésztát nagyobb kockákra szaggattam és hogy minden összeragadjon, semmi ne folyjon ki a helyéről, a kockadarabokat bekentem tojásfehérjével, majd töltelékből, és persze óvári zsírszegény sajtot tettem rá, majd összehajtottam villával a széleit megnyomkorásztam és még kívülről is bekentem tojással.
Majd nagyon forró sós vízben kifőztem, sajtot szórtam rá és fokhagymás natúr joghurtot tettem mellé.
Desszert a tegnapi túró:
125 g túró
1 dl natúr joghurt
és ízlés szerint nyírfacukor díszítésnek szőlő
A képekért elnézést, nem a legjobb minőségű. Jó étvágyat!
Nekem meg jobbulást!:)
De megcsináltam a tegnap leírt töltött zöldségemet, ami végülis valami raviolihoz hasonlít.
Recept:
Tészta:
2 db tojás
15 dkg kukoricaliszt
15 dkg fehérliszt
víz
Töltelék:
250 dkg gomba
2 db paprika
1 db hagyma
és párolt mexikói zöldség
A tésztát meggyúrmáztam, összedobáltam a cuccokat és csak gyúrtam meg gyúrtam meg gyúrtam. Azt hittem sosem jön össze. A lehető legvékonyabbra sodortam.
A töltelékhez 1 ek. olívaolajat tettem és megpároltam, a lehető legtöbbféle fűszert tettem hozzá. (bors, vegeta, bazsalikom, fasírt fűszerkeverék stb...)
Majd a tésztát nagyobb kockákra szaggattam és hogy minden összeragadjon, semmi ne folyjon ki a helyéről, a kockadarabokat bekentem tojásfehérjével, majd töltelékből, és persze óvári zsírszegény sajtot tettem rá, majd összehajtottam villával a széleit megnyomkorásztam és még kívülről is bekentem tojással.
Majd nagyon forró sós vízben kifőztem, sajtot szórtam rá és fokhagymás natúr joghurtot tettem mellé.
125 g túró
1 dl natúr joghurt
és ízlés szerint nyírfacukor díszítésnek szőlő
Nekem meg jobbulást!:)
2012. szeptember 14., péntek
Röf-Röf: Negyedik hét eseményei
A hét elég sűrű volt program szemszögéből. Vacsi is volt, megint meg kellett állni szerény étekkel, csak most rizs volt a köret. Viszont a héten szerdát kivéve volt torna.
Tornám:
- hát gyakorlat (kezek tarkón törzsemelés felfelé, majd a lábak is csatlakoznak 4x20)
- fenék (négykézláb lábemelgetés hol az egyik hol a másik 4x20 "nagy és kis lábemelgetésekkel vegyítve), valamint a fenék gyakorlatnál én alkalmazom a fenékizomzat "összehúzogatását"-nagyon kemény-
- láb : 1. külső comb (oldalamra fekszem 90 fokot zárnak be a lábaim és emelgetem itt is hol kicsi hol nagyobb lábemelgetést végzek, majd kinyújtom a lábaimat és úgy is emelgetem 4x20)
2. belső comb (ezt ülve is elvégzem nem tudom hogy hívják én úgy kaptam amit a lábaid közé beteszel és összenyomod úgy 4x15-öt és fekve felemelem a lábaimat és ki be emelgetem itt is nagyobb lengések illetve kisebb lengésekkel 4x20)
- has: 1. alsó rész (lábemelgetés 20 és egy kicsit a föld felett megtartom 10-15 másodpercig)
2. oldalhasizom (egyik lábamat keresztben ráteszem a másikra és ahogy a képen a könyökömmel próbálom elérni a lábamat) Mindkét irányban 4x20.
3. és sima hasizom (felhúzom a lábaimat és nem teljesen ülök fel csak a lapcokáimat emelem fel a földtől.
- kar (amit a lábaim közé teszem azt nyomogatom össze a két kezemmel)
Kb. ez a torna 35 perces.
A mai nap 45 perc szobabiciklizés vár rám.
Vacsi megvolt anyukám fejlődik csinált nekem, tepsiben párolt pipit zöldséggel és gombával megszórva. Fini volt.
Holnap pedig én szeretnék főzni zöldséggel töltött tésztát, ha sikerül összehoznom igyekszek fotók készíteni róla. De még a zöldséges ételeim még nem az igaziak, van mit fejlődnöm ezen a téren. Mivel anno vettem kukoricalisztet így a tészta kukoricalisztből lesz, viszont nagyon kevés olívaolajon akarom megsütni, mivel előtte megpárolom a zöldséget, amivel kibélelem a tésztát, így csak a tésztának kell megpirulnia/megsülnie.
Imádom a túrót, így desszertet is csinálok: túró, xilit, natúr joghurt, és mindez összekeverés után valamilyen gyümölcsre öntve. :) Jó étvágyat!:)
Tornám:
- hát gyakorlat (kezek tarkón törzsemelés felfelé, majd a lábak is csatlakoznak 4x20)
- fenék (négykézláb lábemelgetés hol az egyik hol a másik 4x20 "nagy és kis lábemelgetésekkel vegyítve), valamint a fenék gyakorlatnál én alkalmazom a fenékizomzat "összehúzogatását"-nagyon kemény-
- láb : 1. külső comb (oldalamra fekszem 90 fokot zárnak be a lábaim és emelgetem itt is hol kicsi hol nagyobb lábemelgetést végzek, majd kinyújtom a lábaimat és úgy is emelgetem 4x20)
2. belső comb (ezt ülve is elvégzem nem tudom hogy hívják én úgy kaptam amit a lábaid közé beteszel és összenyomod úgy 4x15-öt és fekve felemelem a lábaimat és ki be emelgetem itt is nagyobb lengések illetve kisebb lengésekkel 4x20)
- has: 1. alsó rész (lábemelgetés 20 és egy kicsit a föld felett megtartom 10-15 másodpercig)
2. oldalhasizom (egyik lábamat keresztben ráteszem a másikra és ahogy a képen a könyökömmel próbálom elérni a lábamat) Mindkét irányban 4x20.
3. és sima hasizom (felhúzom a lábaimat és nem teljesen ülök fel csak a lapcokáimat emelem fel a földtől.
- kar (amit a lábaim közé teszem azt nyomogatom össze a két kezemmel)
Kb. ez a torna 35 perces.
A mai nap 45 perc szobabiciklizés vár rám.
Vacsi megvolt anyukám fejlődik csinált nekem, tepsiben párolt pipit zöldséggel és gombával megszórva. Fini volt.
Holnap pedig én szeretnék főzni zöldséggel töltött tésztát, ha sikerül összehoznom igyekszek fotók készíteni róla. De még a zöldséges ételeim még nem az igaziak, van mit fejlődnöm ezen a téren. Mivel anno vettem kukoricalisztet így a tészta kukoricalisztből lesz, viszont nagyon kevés olívaolajon akarom megsütni, mivel előtte megpárolom a zöldséget, amivel kibélelem a tésztát, így csak a tésztának kell megpirulnia/megsülnie.
Imádom a túrót, így desszertet is csinálok: túró, xilit, natúr joghurt, és mindez összekeverés után valamilyen gyümölcsre öntve. :) Jó étvágyat!:)
2012. szeptember 12., szerda
Röfi: Miért vannak szárnyak a hátamon? :o(
Fényképet még nem töltöttünk fel az oldalra, pedig már lőttünk magunkról többet is, majd ha jobban látszik a változás, elkezdek feltenni előtte-utána képeket (alig várom). Most is nézegettem a képeket, és igazából ki vagyok akadva amiatt, hogy szárnyak vannak a hátamon :o(!!!!!!!!
Nézegettem mások előtte fényképeit is, és mások tudnak szép gömbölyű háttal hízni, nekem meg a teteje izmosnak néz ki, a közepén meg ott ficeg 2 szárny bazdmeg. A párom azt mondta, amikor elkeseredetten lesegettem a fotókat, hogy csak azért vannak ott, mert kihúzom magam. De hát basszus csak nem fogok azért görbén közlekedni, hogy ne legyek szárnyashangya!
Nézegettem neten képeket (beírtam, hogy back fat :D), és másnál nem is láttam ilyet, általában vízszintes hurkájuk van az embereknek a hátukon, nekem meg ilyen átlósan van ráadásul. Bárhol máshol jobban elviselem magamon a zsírt, mert hát oké, legyen zsír a seggemen, combomon, hasamon, ezek ilyen normális helyek ahová hízik az ember, na de a hátamon????!!!!
Nézegettem mások előtte fényképeit is, és mások tudnak szép gömbölyű háttal hízni, nekem meg a teteje izmosnak néz ki, a közepén meg ott ficeg 2 szárny bazdmeg. A párom azt mondta, amikor elkeseredetten lesegettem a fotókat, hogy csak azért vannak ott, mert kihúzom magam. De hát basszus csak nem fogok azért görbén közlekedni, hogy ne legyek szárnyashangya!
Nézegettem neten képeket (beírtam, hogy back fat :D), és másnál nem is láttam ilyet, általában vízszintes hurkájuk van az embereknek a hátukon, nekem meg ilyen átlósan van ráadásul. Bárhol máshol jobban elviselem magamon a zsírt, mert hát oké, legyen zsír a seggemen, combomon, hasamon, ezek ilyen normális helyek ahová hízik az ember, na de a hátamon????!!!!
Röfi: Torna videó - Rééka, add önmagad!
Amióta elkezdtük a hájainkat leadogatni Röf-röfömmel, lelkesen olvasgatom mások fogyókúra blogjait, olyan sok inspirációt adnak. És hát a csajok írásaiból jól lejön, hogy melyik torna videók menők manapság. Kedvet kaptam hozzá, hogy kipróbálgassam én is őket. Most először a Schobert család Rékájával nyomtam le egy fitneszrandit, a Napi 20 perc önmagadért DVD-ről.
Először csak bele-lesegettem, és feltűnt, hogy milyen különleges, ahogy Réka buzdít, kimutogat rám a képernyőn keresztül, és időről időre elkapja egy "Húúúha! Húúúúha!" roham. Kicsit természetellenesnek tűnt, töb bször arra gondoltam közben, hogy Rééka, add önmagad! Igazából még így is sokkal jobb, mint egy átlagmagyar napi panaszkodásait hallgatni :o), meg ők csomó embernek segítettek egészségesebbé, karcsúbbá válni.
Amúgy a torna tetszett, számomra még kihívás, nem bírtam a blokkokat teljesen végigcsinálni. Nem álltam le közben, hanem amikor éreztem a végkimerülés jeleit, elkezdtem fele olyan lassan csinálni, és csak minden második ütemre feszítettem meg kétségbeesetten tiltakozó izmaimat. Legjobban a fenék csípős rész tetszett, mert hát azt a részt szeretném jól megerősíteni, és a has-comb is tetszett. A felsőtesttel nem voltam 100%-ig elégedett, kevésnek éreztem a bemelegítést, és ilyen tempóban nem tudtam normálisan kivitelezni súlyzóval a gyakorlatokat, lehet ez is ízlés dolga, hogy én személy szerint a súlyzózással a lassabb, koncentrált mozdulatokat kapcsolom össze. Illetve úgy éreztem, a bicómat kevéssé dolgoztatja meg, a vállat vette nagyon kezelésbe.
Összességében szerintem jó ez a program, ízületproblémásoknak is jó lehet, mert nincs benne ugrálás. Erősítő gyakorlatok vannak benne, ugyanakkor szerintem eléggé felviszi a pulzust is, és jól megizzaszt, legjobban talán a felsőtest blokk ilyen. Én szerintem időről időre elő fogom venni, max néhány alkalom után leveszem majd a hangot.
2012. szeptember 9., vasárnap
Röf-röf: Beszéljünk az ürítési problémákról.
Múlt héten jött elő először, hogy nem akart önkéntesen távozni belőlem a sok salakanyag. Mit tegyen ilyenkor az ember? Hát eléggé bosszantó tud lenni, amikor érzed hogy feszül a hasad, de semmi kényszer nem jön hogy ami ott van az el is távozzék belőled.
Mivel laktóz érzékeny vagyok, nálam a legjobb megoldás erre innom egy pohár tejet. Ez múltkor, jobban mondva szombaton annyira de annyira jól sikerült, hogy alig vártam hogy Röfihez felérjek és gyorsan elvonuljak a wc-re. Gyors üdvözlés után szerencsésen megúsztam a helyzetet. Ezért kell ezt olyan helyen művelnem, ahol kényelmesen rohangálhatok a wc-re és nem zavar senki. De még milyen lehetőségek vannak erre a problémára? (Ami természetes, és nem pedig a patikából vett hashajtó?) Még talán ami nálam beválik az a szilva evészet. Végülis sok rost fogyasztása, sok gyümölcsöt kell enni, zöldséget, de nálam akkor is előfordul, hogy egy héten, ha kétszer szólít a nagy természet.
Most jöjjön a kaja:
Tegnap főztem és ez volt az első amikor a nagy magyaros ételeket kedvelő apukám megdicsért. Barna rizs kiterítve egy tepsiben, rá párolt zöldségkeverék, és rá előre megpárolt gomba hagymával és paradicsommal, persze ami kihagyhatatlan a fűszerezés, én ilyen grillcsirke fűszerkeverékeket használok, bors, vegeta.
Mai kajámra is kíváncsi vagyok, amit persze majd holnap fogok ebédelni, répa, alma, barack, hagyma felaprítva és a tepsiben lévő csirkemell csíkokra mindezt rászórom, persze a csirkemellcsíkokat befűszereztem, nem használok pluszban sót, csak a fűszer. Letakarom majd egy óra múlva rálesek, aztán leveszem a fedőt és meg pirítom egy kicsit. Persze mindehhez egy kanál olívaolajat használok. Párolt zöldség jön mindehhez köretnek. Szóval rengeteg a zöldség az étrendemben. Melyre apám csak annyit mondd "Mi vagy te, kecske?"
Múltbéli kajálásom/étrendem:
Anno három héttel ezelőtt, úgy étkeztem, hogy rengeteg sült krumplit, rántott húsival, vagy az imádott rántott tökömmel ettem. Imádom a rántott tököt, amit sima olajban sütöttem ki. Volt hogy egész nap élvezettel ettem tartármártással a sok rántott cukkinit. Szinte minden kajához tettem tejfölt, tartármártást, sok sajtot (bármilyen féle jöhetett). Nah és a sokféle süti mindennap. Csokik hegyén hátán, chips is olykor bár ez nem sűrűn. És a pizza, a felejthetetlen pizza.
Ha meglátom a kollégáimat, barátaimat, családomat ilyeneket enni, márcsak arra gondolok, hány ezer kalóriát visznek be ezzel. Nem mondom meg szoktam kívánni, ma is összefut a nyál a számban, de most az akarat erősebb, hogy szép karcsú legyek.
Persze amikor itthon vagyok, saját magam készítem a kajáimat, de van hogy a családomnak is kell csinálnom, így kétféle kaja kerül terítékre a sajátom, amit legtöbb esetben csak én eszek meg, és a családi ami krumpli (sült, vagy püré) és melléje rántott hús, sült hús, tejszínes sajtos baconös húsi.
Sport:
Azelőtt heti kétszer sportoltam valamit, de elkezdődött a suli abbahagytam a sportot, és egy évig semmit sem mozogtam ekkor szaladt fel 10 kíló.
Most úgy próbálom megszervezni, hogyha nem is sportolok, de aznap azért a sétám az sok legyen. Mivel még sok rajtam a súlyfelesleg, ami nagyon megterheli az ízületeimet, így kímélőbb, de ugyanakkor zsírégető hatású sportot űzzek. Ezért választottam a bicklizést, ugribugrit, majd úszni, és kondizni is szeretnék (ahol a kardiógépekkel edzem tovább testem). Azért kell ennyire változatosra venni a mozgást, hogy nehogy megunjam.
Ti hogyan étkeztek és sportoltok? Kinek mi a titka?
Most jöjjön a kaja:
Tegnap főztem és ez volt az első amikor a nagy magyaros ételeket kedvelő apukám megdicsért. Barna rizs kiterítve egy tepsiben, rá párolt zöldségkeverék, és rá előre megpárolt gomba hagymával és paradicsommal, persze ami kihagyhatatlan a fűszerezés, én ilyen grillcsirke fűszerkeverékeket használok, bors, vegeta.
Mai kajámra is kíváncsi vagyok, amit persze majd holnap fogok ebédelni, répa, alma, barack, hagyma felaprítva és a tepsiben lévő csirkemell csíkokra mindezt rászórom, persze a csirkemellcsíkokat befűszereztem, nem használok pluszban sót, csak a fűszer. Letakarom majd egy óra múlva rálesek, aztán leveszem a fedőt és meg pirítom egy kicsit. Persze mindehhez egy kanál olívaolajat használok. Párolt zöldség jön mindehhez köretnek. Szóval rengeteg a zöldség az étrendemben. Melyre apám csak annyit mondd "Mi vagy te, kecske?"
Múltbéli kajálásom/étrendem:
Anno három héttel ezelőtt, úgy étkeztem, hogy rengeteg sült krumplit, rántott húsival, vagy az imádott rántott tökömmel ettem. Imádom a rántott tököt, amit sima olajban sütöttem ki. Volt hogy egész nap élvezettel ettem tartármártással a sok rántott cukkinit. Szinte minden kajához tettem tejfölt, tartármártást, sok sajtot (bármilyen féle jöhetett). Nah és a sokféle süti mindennap. Csokik hegyén hátán, chips is olykor bár ez nem sűrűn. És a pizza, a felejthetetlen pizza.
Ha meglátom a kollégáimat, barátaimat, családomat ilyeneket enni, márcsak arra gondolok, hány ezer kalóriát visznek be ezzel. Nem mondom meg szoktam kívánni, ma is összefut a nyál a számban, de most az akarat erősebb, hogy szép karcsú legyek.
Persze amikor itthon vagyok, saját magam készítem a kajáimat, de van hogy a családomnak is kell csinálnom, így kétféle kaja kerül terítékre a sajátom, amit legtöbb esetben csak én eszek meg, és a családi ami krumpli (sült, vagy püré) és melléje rántott hús, sült hús, tejszínes sajtos baconös húsi.
Sport:
Azelőtt heti kétszer sportoltam valamit, de elkezdődött a suli abbahagytam a sportot, és egy évig semmit sem mozogtam ekkor szaladt fel 10 kíló.
Most úgy próbálom megszervezni, hogyha nem is sportolok, de aznap azért a sétám az sok legyen. Mivel még sok rajtam a súlyfelesleg, ami nagyon megterheli az ízületeimet, így kímélőbb, de ugyanakkor zsírégető hatású sportot űzzek. Ezért választottam a bicklizést, ugribugrit, majd úszni, és kondizni is szeretnék (ahol a kardiógépekkel edzem tovább testem). Azért kell ennyire változatosra venni a mozgást, hogy nehogy megunjam.
Ti hogyan étkeztek és sportoltok? Kinek mi a titka?
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)