2012. október 30., kedd

Röfi: 72. nap

Kaják:

Reggel 1 banán, és 1 szelet Pannónia light sajt (ami közel annyira nem light, mint mondjuk a tolle light)

Ebéd előtt még 2 szelet sajt

Délben főztem kukoricakrémlevest, zabpehellyel és önmagával sűrítve, és sütöttem hozzá rozs- és kukoricalisztből kis bucikat, nagyon finom volt. A leves jó nagy mennyiség lett szokás szerint, 2 részletben pusztítottam el.

Vacsi megint ilyen home made rozs-kukorica buci.

Összesen: 1340 kcal, 213CH, 30 zsír, 50 fehérje. Az összkalória jó, lehetett volna kicsit kevesebb ch, és kicsit több fehérje, de ez ma így volt jó nekem. Még  este valszeg joghurt, retek vagy ilyesmi beficcen.

Mozgás:

Chalean Extreme Burc Circuit, plusz gyalózás, összesen 436 kcal, még este lesz egy gyalózás.

2012. október 29., hétfő

Röfi: 71. nap

Ma egy zabálós, de sokat mozgós nap volt, a brutál kalóriamennyiség, amit befaltam, nem a legdiétásabb, de remélhetőleg ellensúlyozza az, hogy délután 4-ig ettem meg a nagyrészét, meg az, hogy elég sok kalóriát elégettem mozgással.

Kaják:

Reggel isteni eper-banán levest csináltam, összeturmixoltam egy átlag méretű banánt, 100 g joghurtot, 100 g epret, meg némi vizet, nagyon-nagyon fincsi lett.

Délben lencsefőzeléket készítettem. A lencse elég jó diétás cucc szerintem, hiába van 100 grammban töksok kalória (350 körül asszem), de ebből rengeteg mennyiség lesz, és sok benne a fehérje (26 g), meg a rost, ásványi anyagok stb. Kb 5 dkg szárazat ettem meg főzelékként, meg 1 evőkanál olaj+rozsliszt volt a rántás bele. Amivel elszállt a dolog, az az, hogy némi virslit is főztem bele, az pedig úszik a zsírban szinte.

Az uzsit szétnasiztam, volt benne 2 cerbona, egy mézeskalácsos pöttyös túró rudi, meg 2 deka tökmag.

A vacsi (du 3-4 körül) volt zsemle (sima fehér, úgy megkívántam..) pannónia light sajttal, 0%-os Activia ivójoghurt, 1 coop csokipuding (ami tök ugyanaz, mint az update hehehe), meg 1 mandarin.

A nagy zabálás összértéke: 1800 kalória, 214Ch, 74zsír, 79 fehérje. A zsírral szálltam el leginkább, meg úgy az egész összkalória 3-400 kalóriával több lett a kelleténél, a mozgásokkal együtt talán egy súlytartós napnak jó.

Mozgás: Chalean Extreme Burn circuit1, 75 perc gyaloglás (2 részletben), összesen 624 kcal.

2012. október 28., vasárnap

Röfi: 70. nap

Vannak olyan napok, amikor úgy érzem, hogy alig ettem, és közben meg már simán elértem a napi kalória-adagomat, más napokon meg azt érzem, hogy csomót eszek, közben meg kalóriára nem is. Ez az utóbbi kellemesebb élmény, és ma ilyen napom volt.

Kaják:

Gombás brokkolileves volt délelőtt-délben a kaja. 25 deka brokkoli saját anyagával és 20 g zabpehellyel sűrítve, belefőzve 18 dkg negyedekbe vagdosott csiperke. Isteni finom lett, és ráadásul jó három nagy tányérnyi összejött 204 kalóriából.

Délután csomó mindent ettem:
2 szelet Cerbona
1 update túró rudi (nem vagyok update fun, gondoltam, megkóstolom)
4 kicsi mandarin (ebben a szezonban először, nyami)
5 deka fagyasztott eper
Jogobella light almás-fahéjas

Vacsira meg házi eperjoghurt, vagy hideg eperleves, kinek hogy tetszik:összeturmixoltam natúr joghurtot (40 dkg), fagyasztott eperrel, vízzel és édesítővel, és isteni finom lett.

Összesen 1119 kcal, ami elég kevés, valószínű a brokkolileves miatt, mert az tényleg tök laktató és nagy menyiség lett kevés kalóriából, még mehetett volna párszáz kcal rá, de nem kívántam plusz kaját. Összetétel: 172ch, 26g zsír, 61g fehérje, a zsír az, ami nagyon kevés lett, holnap mindenképp beiktatok olívaolajjal megcsorgatott salikat is.

Mozgás: Chalean Extreme Burn it Off, és közel 1 óra gyalózás, összesen 369 kcal.

Röfi: 10. heti súlymérés

Na 70 napja űzzük az ipart Röf-Röfömmel. A mai súlyméréskor megkönyörült rajtam a fogyókúrázók angyala, a múlt heti 2 kihágós napommal együtt is lefelé mozdult a mérleg nyelve, valószínű segített, hogy a végén belehúztam mozgásügyileg, és kajában is. Az eredmény:

- 30 dkg, 75 kg a súlyom, megvan összesen eddig a 10 kg fogyás!! Mit nem adtam volna ezért a számért 2-3 hónappal ezelőtt, sok éve nem voltam ennyi, talán 7-8 éve utoljára... Most is nagyon örülök, de közben meg vágyom 70 kg alá, azzal már tényleg rendesen karcsú leszek szerintem. Legközelebb 70 kg-nál fogok fotókat készíteni.

2012. október 27., szombat

Röfi: 69. nap

A mai nap egész jó volt eddig diéta-ügyileg, ami rám is fért, mert előtte 2 nap beficcent édesség, és egy torna is kimaradt a héten. Az édességvágyam szerintem a pirosmiki miatt tört elő belőlem hirtelen, és hát pont olyan embereknél ért, akik éppenséggel édességgel kínáltak. így ettem Boci csokit, meg csokis kekszet is a héten, és nem is túl keveset. Kicsit mérgelődtem rajta, de ennyi végülis kijár, már 10 hete, hogy elkezdtük az életmódváltásunkat, nem lehet mindig mindent pöpecre betartani.

Holnap lesz súlymérés, azért a súlytartásban, van egy minimális fogyásban reménykedem, tökjó lenne. A mai napom:

Kaja:
4 szelet tk toast kenyér
pulykamell sonka
2 szelet füstölt sajt
csalamádé
2 epres activia
4 kocka Boci csoki
csalamádé
retek
pulykamell sonka
2 epres Activia

Összesen 900 kalória 120 ch, 19zsír 58 fehérje. ez még kevés, még valami lájtos vacsit tolok hozzá, talán mozzarella sajt lesz meg zöldség mellé. Látszik a fentiekből, hogy ma nem főztem, 0 azaz nulla kedvem volt hozzá.

Torna: Chalean Extreme burn Intervals + Ab Burner, kb. 500 kcal. Ez az a torna, aminek a végén szabályosan csorog a víz a hajamból.


2012. október 20., szombat

Röfi: 9. heti súlymérés előtte-utána fotókkal

Ma van a 63. nap, a súlymérés mellett centiztem is, és fotókat is összeszerkesztgettem. A képeken látom, hogy bőven van még mit dolgozni magamon, de jó érzés az előtte fotókkal összehasonlítani őket. A hasam az brutális volt :D. És durva, hogy kb 2 hónap alatt már eléggé látható eredményeket el lehet érni!

A mai mérlegelés kellemes meglepetéssel zárult, -1,1 kg, 75,3 kg, összesen a kezdetektől -9,7 kg. Azért meglepetés, mert a héten egész sokat ettem, volt benne hétköznap egy 1600 kcal körüli nap, tegnap meg rendesen ki se számoltam, tippre 1700 körül volt, volt benne rántott csirkés szendvics, meg steak burgonya is. Spontán jött egy kirándulás, és nem készültem fel kajákkal előre, így jött az össze-vissza kajálás. Viszont bazisokat mozogtam a héten, tegnap ez a kirándulás elégetett vagy 1000 kalóriát, meg a Chalean Extreme tornákat mindig megfejeltem gyalózással, vagy egy kis kocogással, és így a héten több nap is volt, hogy 7-800 kalóriákat elégettem. Jó lenne ezt megtartani ezután is, hogy sokat mozogni, hogy azért ne gúvadjon már ki a szemem az éhségtől a fogyi alatt sem.

Fotók..:



Továbbra is oldalról a leglátványosabb a változás, talán kicsit látszik már előröl is azért. A hátamon meg szerencsére kisebbek lettek a szárnyaim..ezektől kaptam a legnagyobb frászt a hasam mellett..

Következő részcélok: bemenni 75 alá, és akkor meglesz a -10 kg, utána bemenni 74 kg alá, és akkor meglesz a testtömeg index tartomány egészséges tartománya. Utána még nemtom.

Köszönöm Röf-Röfnek, hogy együtt elkezdtük ezt, és azóta is rendre megtémázzuk az örömöket, nehézségeket, és kívánok magunknak szép folytatást a továbbiakhoz.

Táblázat:


0. hét (aug 20.)3. hét6. hét9. hét
Mell105103103101
Derék89848482,5
Csípő111107104,5102,5
Comb7168,56665,5
Felkar3536nem mértem34
Súly85 kg81 kg78 kg75,3 kg






2012. október 18., csütörtök

Röfi: 59-60. nap

Na, már 60 napnál járunk, tök jóó. Ma azon gondolkoztam, hogy ha majd jön a súlytartósdi, akkor vajon hány kalóriát ehetünk meg egy nap? Tök jó lenne, ha mozgás mellett lehetne majd 2000 kcal körül enni, és azzal tartanánk az álomsúlyt hosszú távon!

59. nap:

Brokkoli krémleves önmagával és zabpehellyel sűrítve, reszelt füstölt sajttal - ez nagyon tetszett, mert teljesen  telezabáltam (3 tányér) magam 335 kalóriából..
Tonhal, mini lepénykével, amit 50 gramm rozs-kukoricalisztből készítettem
Rántotta
alma
2 doboz Danone könnyű és finom (ami cukros szar igazából)
0,3 dl tokaji aszúú...mondanom se kell, ez se kellett volna, de összesen az egész nap mégsem lett rossz:

1375 kcal, 115g szénhidrát, 62 g zsír, 79 g fehérje, lehetett volna több a ch és kevesebb a zsír.

A mozgás Chalean Extreme Burn Circuit2 volt, és 40 perc gyaloglás, összesen 483 kcal. (bár az összes gyalózást sosem számolom bele, mert van napi 3-4 kutyiséta).

60. nap:

Pulykasonka
Főtt gesztenye - nyammm imáádom
Durum tészta szójakockából készült husiszerűséggel
Pöttyös Guru kekszes - hát ez is ilyen cukros nasi, ami nem kellett volna, de nem baj, mert finom volt :)
Activia 0% Meggyes ivójoghurt
Marhapárizsi nyers zöldségekkel

Összesen 1384 kcal, 167ch, 42gzsír, 89fehérje, most a fehérje magamhoz képest sok lett, azt vettem észre, hogy ha sokat mozgok, akkor többet kíván a szervezetem.

Mozgás: Chalean Extreme Burn Intervals+Ab Burner, hát a végére csurgott a hajamból a víz, meg volt, meg 40 perc gyalózás, összesen 578 kcal.




2012. október 16., kedd

Röfi: 58. nap

Nyugis egy nap volt, melókeresős, őszies-depizős, ellevős. Jó volt, h telóztunk Röf-Röffel, és jó volt megbeszélni egy-két dolgot, hogy pl. a környezet hogyan reagál arra, ha valaki próbál kicsit jobban élni, na meg a változásainkat ki kommentálja, meg ki nem. És megállapítottuk, hogy akik beszólogattak a hízás miatt annak idején, azok most rendre kussolnak :D:D, és egész más emberektől jön a dícséret. Meg az is szóba jött, hogy vajon mennyi ideig tart még, amíg elérjük álmaink alakját, és hát basszus, még jópár hónap, de utána se ér véget a móka, mert a súlytartás sem piskóta..

A mai napom:

Kaják:
- Reform krumplis pogi zsírszegényen, sütőben sütve, rozsliszttel és kukoricaliszttel, 2 részletben bekajálva
- 10 dkg pulykamell sonka
- Főtt gesztenye 2 részletben
- Feta sajt retekkel, lilahagymával és savanyú uborkával

Összesen 1300 kcal lett, 180g Ch, 35g zsír, 56g fehérje.

A mozgás:
Elkezdtem a Chalean Extreme 3 hónapos programot, remélem, ezt tartósan is bírni fogom én és a nyakam, ebben csak heti 2szer van ilyen ugrálósabb program, a heti másik 3 edzés súlyzós edzés, arra megy rá, hogy építs izmot, mert az izom égeti a zsírt. Ámen. Na szóval ebből megcsináltam ma a burn circuit 1-et, kellemesen megmozgatta az izmaimat. Be kéne szereznem nagyobb súlyzókat is, mert egyelőre 2 db gumiszalaggal, 1 pár 1,5 kilós, meg egy pár 3 kilós kézisúlyzóval gazdálkodom. Kéne még egy 5-ös meg egy 8-as mondjuk pár hét múlva. Aztán remélem, ezt tényleg csinálom is rendesen, nem akarok az lenni, aki csak belekezd nagylelkesen mindenbe, és aztán abbahagyja :D.

Emellett volt még 22 perc futás, a tornával együtt így 548 kcalt égettem.






2012. október 13., szombat

Röf-röf: 8. súlymérés

Már régen jártam itt. Nem tűntem el, csak majdnem feladtam Röfinek köszönhetem, hogy újra itt vagyok és a fogyókúrámat újra terveztem, melynek eredménye:


  1. hét 3.hét 8.hét Összesen
súly 94,5 91,5 89,9 4,6
kar 37 37 37 0
mell 108 106 104 4
derék 91 85 83 8
csípő 123 121 117 6
láb 71 70 68 3














Én ezt a táblázatot szépen kiszíneztem stb... de nem így rakta be mégis azért látható a változás.


















Röfi: 8. heti súlymérés

Eljött a szokásos heti szembesülés ideje, az eredmény:

Kb -60 dkg (azért kb, mert ilyen rugós mérlegem van ugye), 76,4 kg a súlyom, összesen -8,6 kg fogyás augusztustól, kb ilyesmire is számítottam a heti produkcióm alapján, kicsit tartottam attól is, hogy nem lesz semmi, de szerencsére lett. Örülök, mert tartottam a 77 kilótól, mumusnak éreztem, mert 1-2 éve lementem ennyire, de akkor nem tudtam bemozdulni ez alá, és akkor feladtam, ráadásul visszajött 8 kg, amit most közel 2 hónap alatt sikerült legürizni.

Kicsit odabaszott, hogy a laptopommal a fogyis előtte képeim is odalettek, még azért reménykedek, hátha tesóm meg tudja menteni a vinyóról az adatokat.


55. nap - Ratyi hét volt

Helló. Na, ma van az 55. diétás napunk, ami méltó ehhez a ratyi hetemhez. Volt benne torok-pocis betegeskedés, laptop elszállás az összes fontos adatommal, anyagi lehetőségeim szemrevételezése, és másik laptop után hajkurászás. Ez lehet, h másnak nem akkora húha dolog, de nekem igen, mivel a munkaeszközömről van szó, így sík ideg lettem, mert elszálltak a munkáim is, és így hétvégére némi plusz melót csináltam magamnak..

Az életmódváltást így kissé háttérbe tuszkoltam, de azért egy alap odafigyelés megvolt. Mivel nem volt gépem és netem, nem írtam pontosan a kalóriákat, mert a MyFitnessPal program után derogált volna a papír és a ceruza, na meg a kalóriatartalmakat amúgy is a netről lesem általában, de tippre tartottam egy olyan 1300-1600 kalóriát, ami kicsit több, mint ami jó lett volna... Azt tippelem, hogy most tuti nem lesz meg a -1 kg heti fogyás, kb -0,5-öt várok, de aztán még az is lehet, hogy nem lesz semmi. Sport kevesebb volt, talán 3 a héten, séta meg több a szokásosnál, pl. gyalog indultam laptopot beszerezni, és 7 km alatt sikerült teljesíteni ezt a projektet. Talán kellett is most egy ilyen hét, ami picit lazább.

A jó hír viszont, hogy Röf-Röföm belendült! Nagyon örülök neki, hogy ilyen lelkes, felvillanyoz vele engem is, és próbálok jövő héten rendesen visszaállni a masszív zsírgyilkolásba én is.

2012. október 12., péntek

NonóÉletmód - a változás benned van!: Nem könnyű...

NonóÉletmód - a változás benned van!: Nem könnyű...: Család, suli, házimunka, tanulás, torna stb...nem könnyű minden terén helyt állni, de mindenre van az embernek ideje, amire szán. Ma este i...

2012. október 6., szombat

Röfi: Súlymérés 7. hét, Nem a testem vagyok

Sziasztok!

Lassan 2 hónapja döngetjük Röf-Röffel a soványak kapuját, és ha még pár hónapig így folytatjuk, akkor végül beengednek minket reméljük.

7. hét eredménye: mínusz 1 kg, azaz 77 kg, összesen augusztus óta -8 kg, a Nonóéletmódos induló súlyom óta -4 kg. Nagyon örülök, hogy lement most ennyi, mondjuk az is hozzátartozik, hogy azt érzem, minden héten egy kicsit többet is kell tenni érte. Ezen a héten nem is emlékszem, hogy lett volna félrekajálásom, meg jó sok volt a kocogás,  már le tudok futni 5 km -t egyszerre, és pilatesre is elmentem 1x. A Jilian tornát sajna a nyakam miatt abba kellett hagyni :(, pedig nagyon bejött amúgy, keresgélek új itthoni tornát, ami szimpatikus is, és szintén hatékonynak érzem, és tetszik a szervezetemnek is. Jó segítség a Nonóéletmódos csoport, tetszik, hogy közösen ennyi ember csinálja ugyanezt.

Más: mostanában csomót lesem magam a tükörben, és próbálom felfogni, elhinni, megérteni a testem változását. Nem tudom most hová tenni magam, eddig biztos voltam benne, hogy kövér vagyok, de most már néha azt érzem, hogy nem, hanem csak teltkarcsú, és ilyenkor marha nagy önbizalmam lesz, máskor meg látom, hogy basszus még mindig mekkora tokám van, és hogy inkább még kövér vagyok...talán túlságosan is azonosítottam magam a testemmel, és hát elég béna dolog a testemhez kötni az önértékelésemet. Ha lefogyok is, később biztosan leszek öreg és ronda, ha más nem, 80 évesen, és akkor már nem lesz mit tenni. Igazából ezt kéne helyre tennem, hogy én nem a testem vagyok, több vagyok, mint a testem. jó, hogy megteszem érte, amit meg lehet,  de közben meg akarom tartani ezt az érzést is - én nem a testem vagyok. A fogyókúra idején szerintem könnyen eltolódhatnak az arányok, és mindent hozzákapcsolunk a testhez. És szerintem ez van a legmélyén: ha lefogyok, akkor az emberek szeretni fognak, elfogadnak, figyelnek rám, fontos és értékes leszek...pedig ez csak kicsi részben múlik egy fogyókúrán szerintem.

2012. október 5., péntek

Röf-röf: Mi van velem?

Hm ez nagyon jó kérdés! :)

Sok a munka nem mindig tudok ide írkálni, de megvagyok. A délelőttjeimet fantasztikusan be tudom tartani, reggelire mindig abonett valamivel megkenve és melléje paprika, vagy paradicsom. Az ebédem is most ráálltam egy kicsit a salira, meg csináltam párolt brokkolit, hm fini lett.

Viszont sajnos a délutánjaim tönkreteszik a fogyimat, két nap ellazsáltam a dolgot és olyat ettem amihez hat hete hozzá sem nyúltam, meg sajnos a sporttal nagyon le vagyok maradva. (Szétszednek, elfogy az időm.) Erre Röfi jól lebaszott. De igaza van, mindig csak a nyüszi, igen nehéz, de csinálni kell bármi áron.
Nem akarom hogy az eddig leadott négy kilom visszajöjjön, sőt el akarok tüntetni a kilences számot a súlyomból.

Összeszedem Röfikém magam, az elején jobban rá voltunk hangolodva, és az az igazság hogy csalódás is ért, ami visszavett a tempomból pedig figyelmeztettél, hogy lesz majd olyan hogy megáll a fogyás, és ezért úgy fogjuk érezni hogy nem csinálom tovább.

Valami sportot nézek itt Pesten, amire heti egy vagy két alkalommal, először biztos egy alkalommal elnézek. Persze a többi napon meg ugribugri, vagy tornagyakorlatok. Hétvégén meg mindig biciklizés, azt megszerettem, és az most is megy otthon, péntek szombat vasárnap.

Szóval még itt vagyok a szinen, nem tüntem el. :)

2012. október 2., kedd

Röfi: Ajjaj, a nyakam

Átmenetileg felfüggesztettem a 30days shred programot, mert a nyakam most nem bírja a terhelést. Szerintem az ugrálások+ a hasizom gyakorlatok együttesen tesznek be neki. Tudom, hogy a hasizom gyakorlatoknál oda kell figyelni, hogy teljesen a hasizom dolgozzon, ne a nyak, de én erre oda is figyelek, de valami minimális terhelés mindenképpen jut a nyakra, hogy ugye megtartsuk, és ne essen hátra.

Nekem meg alapból van egy kis zűr a nyakammal, pár éve röntgenen mutatták ki, hogy ahol görbületnek kéne lennie, ott egyenes vagy mi, és ezért érzékenyebb, stb, meg a sok ülőmunka is rátesz még egy lapáttal. Volt 2 nap, hogy tök fájt, meg teljesen befeszült az izomzata, és ettől szédültem is kicsit, ezeken a napokon nem volt semmi ugrálás, a Norbi Duci tréningjét csináltam, mondjuk attól meg nem fáradtam el. Azóta már futok újra, tegnap lement 4 km, és nem volt gond se közben, se utána. Kicsit érzem még a nyakamat, de javul, ha teljesen helyrejön, akkor próbálkozom újra a 30day shreddel, max nem csinálom 2 egymást követő nap.

Amúgy meg ilyen "bedugulós" napjaim vannak, hiába eszek sok rostot, meg minden, mégsincs termés, és érzem a pocimon is, h nehezebb, remélem, hamarosan ez változik!

Röf-Röföm, mi van Veled?