2012. szeptember 29., szombat

Röfi: Súlymérés 6. hét

Sziasztok! Na, már másfél hónapnál járunk, és megint jött egy súlymérés. Összességében egész jól ment a kajálás és a mozgás is ezen a héten, leszámítva a pénteki borozgatást, pizzázást... :o). Tegnap kicsit jobban odatettem magam ezért, így az eredményen nem látszik meg szerencsére:

78 kg, azaz -1 kg a héten. összesem -7 kg! Mértem a centiket is:


0. hét
3. hét
6. hét
Mell
105
103
103
Derék
89
84
84
Csípő
111
107
104,5
Comb
71
68,5
66
Felkar
35
36
nem mértem
Súly
85 kg
81 kg
78 kg

Tök érdekes, hogy az első 3 héten a derekam, hasam indult be nagyon, 3 hét után viszont az teljesen leállt, a combom és a csípőm viszont szépen megyeget lefelé. Készítettem reggel képeket, és azokról is ez jön le, a hasamon most nincs változás a 3 héttel ezelőtthöz képest, a fenék-csípő-comb tájékon viszont végre látom a változást! Szerencsére a mell sem ment lejjebb az elmúlt 3 héten, bár tudom, hogy előbb-utóbb valamennyire az is lemegy.

Amúgy annyira jó, hogy már a ruháimon is tök érzem a változást, konkrétan kellemetlen helyzetbe is kerültem emiatt.... Múltkor bementem trappolni egyet a belvárosba, és felhúztam az egyik gatyám, éreztem, hogy bő, de hát még örültem is neki. A belvárosban viszont konkrétan lecsúszott rólam, annyira kellemetlen volt, szerencsére hosszabb felső volt rajtam, de így is úgy néztem ki gondolom, mintha ilyen mély-ülepű gatya lett volna rajtam, és éreztem, hogy csúszik még lejjebb...A kezeimet szorosan a testemhez szorítottam, és gyorsan kislisszoltam egy nyugisabb utcában, ott felhúztam a gatyám, és jöttem is haza.

Ruhagondban vagyok, hogy kevés olyan ruhám van, ami pont most passzentos rám. De nem akarok most ruhákat vásárolni, mert úgyis év végéig fogyok még, és akkor meg minek, lehet be kéne vetetni a gatyákból.

Röfi: Súlymérés előtt

Holnap lesz a 6. heti súlymérésünk :o). És pont így előtte, tegnap sikerült kirúgnom a hámból. Barátokkal ment a buli, és lecsúszott 3 pohár bor, meg pizzát is ettem. Az életmódváltásunk óta ezen a napon fogyaszottam a legtöbb kalóriát, 1700 kcalt,  210g szénhidrátot. Mozogtam is, így elvileg ezzel együtt is fogyós napnak kellett lennie elvileg, de a gyakorlat sokszor mást mutat, na holnap kiderül minden :D.

Amúgy egész jó hetet zártam ezt a kilengős napot leszámítva. Jilian Michaels 30 days shred programja nálam lesz vagy 40-50 napos, mert kimaradnak napok közben, van, hogy mást mozgok inkább, vagy kimarad egy nap. Eddig 6-szor csináltam meg. Még 4, és jöhet a level 2!

Röfi: Nonóéletmód

Egy hete elkezdődött a Nonóéletmódos közös fogyózás/fogyiverseny, amihez én is csatlakoztam, még többen még könnyebb alapon. Van egy zárt Nonóéletmódos Facebook csoport, ahová jelentkeztem, és tök jó! Amit oda írogatunk, vagy töltünk fel képeket, azt a "sima" ismerősök nem látják, csak a csoport tagjai. És nagyon jó segíteni, buzdítani egymást, és jó kis tippek/ötletek is jönnek folyamatosan.

2012. szeptember 28., péntek

Röf-röf: Csütörtök

Mozgás nem volt.

Reggeli: 3 db abonett, egy kevés sajtkrémmel és mustárral
Ebéd: párolt cukkini, paradicsom, hagyma, főtt krumplival
Vacsi: egy joghurt

2012. szeptember 26., szerda

Röfi: Részcélok

Annyira messzinek tűnik, amíg 7-essel kezdődőre lepörögnek a kilók 6-osra, hogy muszáj vagyok részcélokat kitűzni, hogy apró sikerek legyenek a lefelé lépegetésben. szerenc sére egy csomó ürügyet találni így 70 és 80 között:

77 kg: ha ez alá megyek, akkor el mondhatom, hogy nagyon rég, vagy 4-5 éve biztos nem voltam ez alatt
75  kg: féltáv a 70 és a 80 között :)
73 kg:  BMI index egészséges tartománya
70 kg: itt már biztos elég sovi leszek :)

Röf-röf: Kedd

Hm tegnap délután jól elkönyvtároztam, de nézzük is a napomat miket ettem.

Reggeli: 3 db abonett, egy kevés sajtkrém rá, kaliforniai paprika
Ebéd: mint tegnap, sali+ csirkemell
Vacsi: egy marék földimogyoró, egy marék szotyi (persze nem sózott, sima natúr)

Folyadék: víz, kávé, tea az utóbbi kettő nyírfacukorral, jah meg a könytárban megittam egy fél literes emotion italt citromfűveset ami 90 kalóriát tartalmaz összesen a fél liter. (sokkal jobb mint a 200-500 kalóriák közöttiek)

Mozgás: 38 perc ugribugri.

És kibírtam, ezt a napot így. Végülis úgyhogy állandó programom van és nem otthon ülök a fenekemen így könnyebb, bár azzal van bajom, hogy mit egyek ilyenkor mikor nincs időm összedobni valamit előre.

2012. szeptember 25., kedd

Röfi: Fogyókúra utazás alatt

Tegnap Budapesten töltöttem a napomat, munkaügyben utaztam fel, és reggel 5-től este 9-ig talpon voltam gyakorlatilag. Kíváncsi voltam, hogy vajon hogy fog menni ezen a napon a diéta, mert máskor ilyenkor mindig csomó csokis kekszet be szoktam falni, mert stresszelek a közlekedés miatt is, meg a fontos megbeszélések miatt, és utána rendre találkozni szoktam nem fogyózó barátokkal, akik akkor örülnek, ha jól megetethetnek. 

Szerencsére egész jól alakult, reggel szilvával és banánnal indítottam a napot, azután ebédre cézár sali volt 1 dl vörödborral (ennyi belefér! :o)), uzsira szintén sali és egy kis leves, este pedig pufirizs fetával és uborkával.
Sport kimaradt, egész nap rohangáltam, meg amúgy is jól jött egy pihenőnap, mert előtte 4 napon át toltam Jilian  Michaelst, és a szülőknél ráadásul 3,5 kilós súlyzóval, mert ott nincs kisebb, attól még most is izomlázam van.

2012. szeptember 24., hétfő

Röf-röf: Hétfő

Tegnapi napom a következőkből állt.

Reggeli: 2 kávé (nem volt időm reggelizni a munkahelyemen)
Ebéd: káposzta saláta párolt csirkemellel
Vacsi: 2 db abonett, 2 szelet párizsi, egy marék földimogyoró, egy marék szotyi

Mozgás: 35 perc torna (has, láb, fenék, hát)

Még ugribugrizni szerettem volna, csak arra már nem volt időm, mert hulla fáradtnak éreztem magam.

2012. szeptember 23., vasárnap

Röfi: Súlymérés 5. hét

Ma volt mérlegelés megint, tök gyorsan elment egy hét...

79 kg lettem, azaz 80 deka tűnt el rólam ki tudja, hova egy hét alatt.

A mikim egy hetet késett, de tegnap szerencsére meglátogatott, 2 hete zargattak a pms tünetek :S, teljesen kimerültem már, úgyhogy nagyon örültem neki. Jövő hónapban beszerzek ilyen Mensesyl gyógynövényes folyadékot, régebben iszogattam, és meghozta mindig időben, meg kellemesebbé tette ezt az időszakot.

 Most nem igazodok ki, hogy mi van a mikikor szokásos vízvisszatartással? Nekem 2-3 kg-ot szokott nőni előtte a súlyom, ami utána lemegy, de most kb egyenletesen megy le heti kb 1 kg. Szép álom lenne, ha most miki után gyors lemenne 2-3 kg :), de gyanítom az van, h nem zabálok annyi sóóót, és elmaradt a szokásos mutatvány.

Pussz!


2012. szeptember 22., szombat

Röf-röf: 5. súlymérés

Elmúlt egy hónap jött a következő súlymérés, én most egész héten otthon dekkoltam, sportra 3x került sor. Súlyváltozás semmi. Nem kenődtem el, inkább örülök hogy nem felfele gördült a mérleg. De most újabb lendülettel állok neki a következő hétnek. Majd csak sikerült azt a mérleget bepörgetnem mínusz irányba.

Amint visszatér az életem a régi kerékvágásba, nem zavarja meg semmi, minden rendben lesz. :) Hajrá hajrá, egyszer lent, egyszer fent.

Röfi: Jilian Michaels - 30 days shred

Kipróbáltam ma reggel Jilian Michaels 30 days shred programjának az első szintjét. Felváltva van benne cardio és erősítés, eléggé leizzasztott, de azért teljesíthető volt ez a 27 perces blokk. A cardio rész főleg különféle ugrálásokból áll, tehát nem igazán ízületbarát, de talán ez sem terheli meg jobban a térdet/csípőt, mint mondjuk a futás. Nincsenek  benne követhetetlen koreográfiák, stb.

Az egész program úgy néz ki, hogy van level 1,2,3, és mindegyik szint nehezebb, mint az előző. 10 napig csinálod az elsőt, 10 napig a másodikat, és 10 napig a harmadikat, és akkor minden szép és jó lesz :o). Asszem kipróbálom, kedvet kaptam hozzá. Amúgy így néz ki a néni:


Remélem azért az arcom nem férfiasodik el a végére, és megmaradok ilyen bűbáj angyalképűnek, mint amilyen  most vagyok.

2012. szeptember 20., csütörtök

Röf-röf: Milyen fogyókúra szabályokat érdemes betartani?

Ezen a héten ez a kérdés kezdett el foglalkoztatni, mivel egy hete a szüleimmel vagyok, és borzalom itt betartani a fogyókúrám szabályait. Így összeírtam párat, amik számomra nagyon fontosak, hogyha kísértés kerülget akkor emlékeztessem magam rá, hogy miket kell betartanom.

Szabályaim:



·        -  18 óra után nincs evészet, ha nagyon éhes vagyok, akkor egy gyümi, ami megengedett.
·         - Mindennap meg kell lennie a 10.000 lépésnek.
·         - Heti 4-5 alkalommal sport. (min. 30-45 perces)
·        -  Tejérzékeny vagyok, így a tejet amennyire tudom hanyagolom. Viszont nem vagyok glutén érzékeny, mégis igyekszem a lisztes termékeket kivonni az étrendemből, mert puffasztanak, és úgy érzem, hogy erjednek bennem, mintha a szervezetem nem tudná lebontani. Így liszt helyett a rizsliszttel próbálkozom meg.
·      -    Kalóriaszámlálás nagyon fontos, ha nem is 100 %-ra számolom ki a bevitt kalóriát, de igyekszek napi 1200 kalória körül mozogni.
·        -  Mostanában úgy érzem, hogy egyre éhesebb vagyok, pedig a diéta elején abszolút nem éreztem éhséget, ezért most a napi háromszori étkezés helyett napi öt étkezésre próbálok fókuszálni, ez nem azt jelenti, hogy többet fogok bevinni a szervezetembe, hanem amit eddig ettem ételeket azokat kisebb adagokra elosztom az adott napomon.
·      -   Folyadékbevitelemre nagyon oda kell figyelnem, mert elfelejtek inni, így nem viszek be elég folyadékot. Most hogy hűvösebb van úgy gondolom, hogy napi két liter minimum kell. Így étkezés előtt és után egy pohár vizet meg fogok inni mindenképp. Hátha az éhségérzetemen is javít (vagyis tompítja azt). Lényeges megemlíteni itt, hogy az összes édes üdítő ital kerülendő, helyette ásványvíz, kávézom így azt nyírfacukorral iszom, és tea max. nyírfacukorral.
- - Van hogy kívánom az édességet, sajnos nem tudok erről lemondani, így ha arra vágyom, akkor rizslisztből gyümölcsökből és nyírfacukorból állítok magamnak össze cuccokat, vagy Röfitől kérek e téren tippeket.

    Mit gondoltok? Nektek milyen szabályaitok vannak?

-

2012. szeptember 19., szerda

Röfi: Szejtán, avagy együnk taknyot

Korábban írtam a "problémámról", hogy a szervezetem nem komálja, ha túl sok húst eszem, az izommegőrzéshez, több sporthoz viszont jó a több fehérje. Ezt is arany középutasan igyekszem megoldani, eszem húst, halat, viszont ha érzem, h a szervezetemnek nem esik jól, akkor hanyagolom, és  növényi fehérjékkel helyettesítem. Ilyen volt a cucc is, amit ma próbáltam ki. ez a cucc pedig a:

SZEJTÁN

Hát az meg mi? Más néven búzahús, vagy búzasikér. Lényegében a búzából kiválasztják valahogy a szénhidrátot, és szárítják, és ez porként kapható bioboltokban búzasikér néven.

100 g búzasikérben 77 g fehérje van, meg 380 kcal, szerintem buli, és 50 g porból elég sok kész cucc lesz, egy étkezésre bőven elegendő. Így készül a porból a búzahús:

- Össze kell keverni kevés vízzel, és lesz belőle takonylabda, ami a '90-es években volt menő, és tipikusan a diliboltokban árulták... Ezután gombócokat kell formálni belőle, forró vízben főzni egy kicsit, aztán felszeletelni, és még főzni egy kicsit. Utána ugyan úgy lehet macerálni, mint a húst, kés is van a szejtánunk. Én úgy készítettem el a cuccost, hogy alapból a porhoz kevertem fűszereket és sót, és amikor megfőttek a szeletkék, akkor fél ek. olajon megpirítottam őket hagymával.

És milyen a szejtán íze?

Az íze elég semleges, kb itt is az van, mint a szójánál, hogy ahogy fűszerezed, olyan lesz. Az állaga érdekesebb, ilyen rugalmas gumiszerű, erősen hajaz a takonyra, és rágós. Valamennyire a szója is az, de ez meg mégjobban. Azért meg lehet szokni, és pozitívum, hogy erősen laktató. Arra gondoltam, hogy ezt a zavaró tulajdonságát ki is lehetne használni, kedvem lett kipróbálni gabonakolbászt készíteni belőle, szerintem ez a cucc jól összerántaná a gabonákat, és nem esne szét.

Egészséges a szejtán?

Hát, jó kérdés. Biztos egészségesebb, mint a kóla, meg a tartósítószeres, adalékanyagos kaják. A gluténérzékenyeknek kész öngyilkosság lehet, egészséges embereknek szerintem mértékkel fogyasztva nem árt.

2012. szeptember 18., kedd

Röfi: Szintén ratyin..

Sziasztok! Röf-röföm, Te hogy vagy? Remélem jobban, meg sikerül nagyokat pihengetni! Képzeld, most én is nagyon ratyin vagyok! Nekem is a torkom nyüglődik, ráadásul pár napot késik a mikim, és elárasztottak a leggázabb pms tüneteim is, olyan, mintha elkapott volna egy 1200-es centrifuga...meg az ideg. Remélem, ma már megjön, leszarom, hogy utána meg vér folyik majd a pinámból, de legalább megnyugszom.

Úgyhogy most torna light-ra és kutyasétákra korlátozódik a mozgásom 1-2 napig. A hangulatomhoz mondjuk jobban illene egy black metál zenére őrjöngés lehet (amúgy nem bírom a metált).

A 4 hét kitartásomat megjutalmaztam vasárnap egy kajarendeléssel, megettem egy csirkés dürümöt egy adag hasábburgonyával. Úgy döntöttem, hogy minden hónapban megjutalmazom majd magam, és egyszer egy étkezésre azt eszek, amit csak kívánok (legyen szó akár Magnumról, rántott cuccokról hasábkrumplival meg tartárral,  vagy sütikölteményekről). Jól esett, de túl zsírosnak találtam, meg nem is esett jól az, hogy teljesen dugig ettem magam, régen min dig ennyire leszedáltam magam kajával?? Azért persze nem bírtam ki, hogy ne méregessem le :), és több mint 1000 kcal volt!! Vajon régebben mennyi kalóriát zabálhattam meg egy átlag nap? 3-4000-t?

2012. szeptember 17., hétfő

Röf-röf: Ha harc, hát legyen harc

Nem tűntem el, az én súlyom a sok mézes tea hatására, meg ez a jó kis takony visszatarthatott a fogyiból. Én a negyedik hétre:

Eredeti súlyom 94,5 kg, ami mára 91,1 kg mértem, az előző hetihez képest 0,4 kg ment le.

Eléggé összecsaptak a fejem felett a hullámok. Drága munkahelyem sem örül a betegségnek, kijelentették, hogy nem akarják hogy táppénzre menjek, azon csodálkoztam hogy nem mondták nekem azt, hogy vissza se menjek. Előszeretettel nyúzzák le azokról a bőrt, akik tisztességesen elvégzik a munkájukat. Hát most csak tudják meg milyen a helyzet mikor nem vagyok ott.

Szakdogámat is írnom kéne már, vagy huszadszorra variálom át a tartalomjegyzékemet, valahogy nem akar menni a dolog, nem jön az ihlet, hogy hogyan is nézzen ki a dolgozat.

Előszeretettel nyúzigálnak azok is, akiket a nyakamba vettem plusz órákat tartani nekik.

Nemcsoda hogy jött ez a nátha, valahogy meg kéne tanulnom nemet mondani.
És ez a suliba járás sem az erősségem. Úgy érzem hogy csak pihennék, meg pihennék. Annyira fáradt vagyok.

De nem adom fel, a sok hatás ellenére, csak lemegy rólam 0,4 kg. Örülhetek annak, hogy nem pluszba jön fel, hanem lemegy. (Hisz stresszevő vagyok). Ha lassan is DE LE FOGOK FOGYNI.

30 kilótól szeretnék megszabadulni, eddig 3,4 kiló ment le (egy hónap alatt). Szóval hátra van még 26,6 kilo. Hm menni fog ez! Ha harcolnom is kell érte, akkor harcolni fogok.


2012. szeptember 16., vasárnap

Röfi: 4. hét súlymérés - képekkel

Sziasztok!

Röf-Röf! Jobban vagy? Remélem meggyógyultál! Büszke vagyok magunkra, mert egy hónapja (illetve 4 hete) nyomatjuk az életmódváltást!!!!!

Az elején az első hónapra 8 kg fogyásról álmodoztam, azt gondoltam volna, hogy az elején belódul, de nem így történt, ami nem is baj, mert szerintem sikerült egy hosszabb távon is tartható evészetet-mozgást belőni. A mai súlymérés eredménye:

Belibbent a mérleg nyelve 80 alá picivel, kb 79,8 kg lehet! -5,2 kg. Ennek nagyon örülök. Fotóztam is magam, és egyedül az oldalról készült fotókon látszik a változás, kb mintha az egész súly a hasamról ment volna le, meg az arcomon látszik meg kicsit. Na egye fene, kicsit égő, de megmutatom a habtestem:


Előröl nem mutatom meg, mert az tökugyanolyan! Mostanában annyit változott a dolog, hogy már bírok kicsit többet  mozogni, az ízületeim kezdenek hozzászokni a terheléshez, és már a futáskor sem jeleznek be (azért 2 egymást követő napon nem futok), így valamennyivel többet eszek, mert érzem, h kell a testemnek, olyan 1300-1400 körül is megeszek.

Röf-röf, kívánok magunknak kitartást a következő hónapra is!!!

2012. szeptember 15., szombat

Röf-röf: A mai nap szörnyű

Hogy miért is? Mert sikerült, igen tisztességesen megfáznom. Mi lehet az a tisztességesen? Úgy fáj a torkom hogy legszívesebben kikapnám a helyéről, az orrom úgy folyik, hogy elképzelni sem tudom honnan termelődik ennyi váladék. És 5 másodpercenként prüszkölök.

De megcsináltam a tegnap leírt töltött zöldségemet, ami végülis valami raviolihoz hasonlít.

Recept:

Tészta:
2 db tojás
15 dkg kukoricaliszt
15 dkg fehérliszt
víz

Töltelék:
250 dkg gomba
2 db paprika
1 db hagyma
és párolt mexikói zöldség

A tésztát meggyúrmáztam, összedobáltam a cuccokat és csak gyúrtam meg gyúrtam meg gyúrtam. Azt hittem sosem jön össze. A lehető legvékonyabbra sodortam.
A töltelékhez 1 ek. olívaolajat tettem és megpároltam, a lehető legtöbbféle fűszert tettem hozzá. (bors, vegeta, bazsalikom, fasírt fűszerkeverék stb...)

Majd a tésztát nagyobb kockákra szaggattam és hogy minden összeragadjon, semmi ne folyjon ki a helyéről, a kockadarabokat bekentem tojásfehérjével, majd töltelékből, és persze óvári zsírszegény sajtot tettem rá, majd összehajtottam villával a széleit megnyomkorásztam és még kívülről is bekentem tojással.

Majd nagyon forró sós vízben kifőztem, sajtot szórtam rá és fokhagymás natúr joghurtot tettem mellé.
Desszert a tegnapi túró:

125 g túró
1 dl natúr joghurt
és ízlés szerint nyírfacukor díszítésnek szőlő

A képekért elnézést, nem a legjobb minőségű. Jó étvágyat!

Nekem meg jobbulást!:)



2012. szeptember 14., péntek

Röf-Röf: Negyedik hét eseményei

A hét elég sűrű volt program szemszögéből. Vacsi is volt, megint meg kellett állni szerény étekkel, csak most rizs volt a köret. Viszont a héten szerdát kivéve volt torna.

Tornám:
- hát gyakorlat (kezek tarkón törzsemelés felfelé, majd a lábak is csatlakoznak 4x20)
- fenék (négykézláb lábemelgetés hol az egyik hol a másik 4x20 "nagy és kis lábemelgetésekkel vegyítve), valamint a fenék gyakorlatnál én alkalmazom a fenékizomzat "összehúzogatását"-nagyon kemény-
- láb : 1. külső comb (oldalamra fekszem 90 fokot zárnak be a lábaim és emelgetem itt is hol kicsi hol nagyobb lábemelgetést végzek, majd kinyújtom a lábaimat és úgy is emelgetem 4x20)
2. belső comb (ezt ülve is elvégzem nem tudom hogy hívják én úgy kaptam amit a lábaid közé beteszel és összenyomod úgy 4x15-öt és fekve felemelem a lábaimat és ki be emelgetem itt is nagyobb lengések illetve kisebb lengésekkel 4x20)
- has: 1. alsó rész (lábemelgetés 20 és egy kicsit a föld felett megtartom 10-15 másodpercig)
2. oldalhasizom (egyik lábamat keresztben ráteszem a másikra és ahogy a képen a könyökömmel próbálom elérni a lábamat) Mindkét irányban 4x20.
3. és sima hasizom (felhúzom a lábaimat és nem teljesen ülök fel csak a lapcokáimat emelem fel a földtől.
- kar (amit a lábaim közé teszem azt nyomogatom össze a két kezemmel)

Kb. ez a torna 35 perces.

A mai nap 45 perc szobabiciklizés vár rám.

Vacsi megvolt anyukám fejlődik csinált nekem, tepsiben párolt pipit zöldséggel és gombával megszórva. Fini volt.

Holnap pedig én szeretnék főzni zöldséggel töltött tésztát, ha sikerül összehoznom igyekszek fotók készíteni róla. De még a zöldséges ételeim még nem az igaziak, van mit fejlődnöm ezen a téren. Mivel anno vettem kukoricalisztet így a tészta kukoricalisztből lesz, viszont nagyon kevés olívaolajon akarom megsütni, mivel előtte megpárolom a zöldséget, amivel kibélelem a tésztát, így csak a tésztának kell megpirulnia/megsülnie.


Imádom a túrót, így desszertet is csinálok: túró, xilit, natúr joghurt, és mindez összekeverés után valamilyen gyümölcsre öntve. :) Jó étvágyat!:)

2012. szeptember 12., szerda

Röfi: Miért vannak szárnyak a hátamon? :o(

Fényképet még nem töltöttünk fel az oldalra, pedig már lőttünk magunkról többet is, majd ha jobban látszik a változás, elkezdek feltenni előtte-utána képeket (alig várom). Most is nézegettem a képeket, és igazából ki vagyok akadva amiatt, hogy szárnyak vannak a hátamon :o(!!!!!!!!

Nézegettem mások előtte fényképeit is, és mások tudnak szép gömbölyű háttal hízni, nekem meg a teteje izmosnak néz ki, a közepén meg ott ficeg 2 szárny bazdmeg. A párom azt mondta, amikor elkeseredetten lesegettem a fotókat, hogy csak azért vannak ott, mert kihúzom magam. De hát basszus csak nem fogok azért görbén közlekedni, hogy ne legyek szárnyashangya!

Nézegettem neten képeket (beírtam, hogy back fat :D), és másnál nem is láttam ilyet, általában vízszintes hurkájuk van az embereknek a hátukon, nekem meg ilyen átlósan van ráadásul. Bárhol  máshol jobban elviselem magamon a zsírt, mert hát oké, legyen zsír a seggemen, combomon, hasamon, ezek ilyen  normális helyek ahová hízik az ember, na de a hátamon????!!!!

Röfi: Torna videó - Rééka, add önmagad!

Amióta elkezdtük a hájainkat leadogatni Röf-röfömmel, lelkesen olvasgatom mások fogyókúra blogjait, olyan sok inspirációt adnak. És hát a csajok írásaiból jól lejön, hogy melyik torna videók menők manapság. Kedvet kaptam hozzá, hogy kipróbálgassam én is őket. Most először a Schobert család Rékájával nyomtam le egy fitneszrandit, a Napi 20 perc önmagadért DVD-ről.


Először csak bele-lesegettem, és feltűnt, hogy milyen különleges, ahogy Réka buzdít, kimutogat rám a képernyőn keresztül, és időről időre elkapja egy "Húúúha! Húúúúha!" roham. Kicsit természetellenesnek tűnt, töb bször arra gondoltam közben, hogy Rééka, add önmagad! Igazából még így is sokkal jobb, mint egy átlagmagyar napi panaszkodásait hallgatni :o), meg ők csomó embernek segítettek egészségesebbé, karcsúbbá válni.

Amúgy a torna tetszett, számomra még kihívás, nem bírtam a blokkokat teljesen végigcsinálni.  Nem álltam le közben, hanem amikor éreztem a végkimerülés jeleit, elkezdtem fele olyan lassan csinálni, és csak minden második ütemre feszítettem meg kétségbeesetten tiltakozó izmaimat. Legjobban a fenék csípős rész tetszett, mert hát azt a részt szeretném jól megerősíteni, és a has-comb is tetszett. A felsőtesttel nem voltam 100%-ig elégedett, kevésnek éreztem a bemelegítést, és ilyen tempóban nem tudtam normálisan kivitelezni súlyzóval a gyakorlatokat, lehet ez is ízlés dolga, hogy én személy szerint a súlyzózással a lassabb, koncentrált mozdulatokat kapcsolom össze. Illetve úgy éreztem, a bicómat kevéssé dolgoztatja meg, a vállat vette nagyon kezelésbe.

Összességében szerintem jó ez a program, ízületproblémásoknak is jó lehet, mert nincs benne ugrálás. Erősítő gyakorlatok vannak benne, ugyanakkor szerintem eléggé felviszi a pulzust is, és jól megizzaszt, legjobban talán a felsőtest blokk ilyen. Én szerintem időről időre elő fogom venni, max néhány alkalom után leveszem majd a hangot.


2012. szeptember 9., vasárnap

Röf-röf: Beszéljünk az ürítési problémákról.

Múlt héten jött elő először, hogy nem akart önkéntesen távozni belőlem a sok salakanyag. Mit tegyen ilyenkor az ember? Hát eléggé bosszantó tud lenni, amikor érzed hogy feszül a hasad, de semmi kényszer nem jön hogy ami ott van az el is távozzék belőled.
Mivel laktóz érzékeny vagyok, nálam a legjobb megoldás erre innom egy pohár tejet. Ez múltkor, jobban mondva szombaton annyira de annyira jól sikerült, hogy alig vártam hogy Röfihez felérjek és gyorsan elvonuljak a wc-re. Gyors üdvözlés után szerencsésen megúsztam a helyzetet. Ezért kell ezt olyan helyen  művelnem, ahol kényelmesen rohangálhatok a wc-re és nem zavar senki. De még milyen lehetőségek vannak erre a problémára? (Ami természetes, és nem pedig a patikából vett hashajtó?) Még talán ami nálam beválik az a szilva evészet. Végülis sok rost fogyasztása, sok gyümölcsöt kell enni, zöldséget, de nálam akkor is előfordul, hogy egy héten, ha kétszer szólít a nagy természet.

Most jöjjön a kaja:
Tegnap főztem és ez volt az első amikor a nagy magyaros ételeket kedvelő apukám megdicsért. Barna rizs kiterítve egy tepsiben, rá párolt zöldségkeverék, és rá előre megpárolt gomba hagymával és paradicsommal, persze ami kihagyhatatlan a fűszerezés, én ilyen grillcsirke fűszerkeverékeket használok, bors, vegeta.

Mai kajámra is kíváncsi vagyok, amit persze majd holnap fogok ebédelni, répa, alma, barack, hagyma felaprítva és a tepsiben lévő csirkemell csíkokra mindezt rászórom, persze a csirkemellcsíkokat befűszereztem, nem használok pluszban sót, csak a fűszer. Letakarom majd egy óra múlva rálesek, aztán leveszem a fedőt és meg pirítom egy kicsit. Persze mindehhez egy kanál olívaolajat használok. Párolt zöldség jön mindehhez köretnek. Szóval rengeteg a zöldség az étrendemben. Melyre apám csak annyit mondd "Mi vagy te, kecske?"

Múltbéli kajálásom/étrendem:
Anno három héttel ezelőtt, úgy étkeztem, hogy rengeteg sült krumplit, rántott húsival, vagy az imádott rántott tökömmel ettem. Imádom a rántott tököt, amit sima olajban sütöttem ki. Volt hogy egész nap élvezettel ettem tartármártással a sok rántott cukkinit. Szinte minden kajához tettem tejfölt, tartármártást, sok sajtot (bármilyen féle jöhetett).  Nah és a sokféle süti mindennap. Csokik hegyén hátán, chips is olykor bár ez nem sűrűn. És a pizza, a felejthetetlen pizza.

Ha meglátom a kollégáimat, barátaimat, családomat ilyeneket enni, márcsak arra gondolok, hány ezer kalóriát visznek be ezzel. Nem mondom meg szoktam kívánni, ma is összefut a nyál a számban, de most az akarat erősebb, hogy szép karcsú legyek.

Persze amikor itthon vagyok, saját magam készítem a kajáimat, de van hogy a családomnak is kell csinálnom, így kétféle kaja kerül terítékre a sajátom, amit legtöbb esetben csak én eszek meg, és a családi ami krumpli (sült, vagy püré) és melléje rántott hús, sült hús, tejszínes sajtos baconös húsi.

Sport:

Azelőtt heti kétszer sportoltam valamit, de elkezdődött a suli abbahagytam a sportot, és egy évig semmit sem mozogtam ekkor szaladt fel 10 kíló.

Most úgy próbálom megszervezni, hogyha nem is sportolok, de aznap azért a sétám az sok legyen. Mivel még sok rajtam a súlyfelesleg, ami nagyon megterheli az ízületeimet, így kímélőbb, de ugyanakkor zsírégető hatású sportot űzzek. Ezért választottam a bicklizést, ugribugrit, majd úszni, és kondizni is szeretnék (ahol a kardiógépekkel edzem tovább testem). Azért kell ennyire változatosra venni a mozgást, hogy nehogy megunjam.

Ti hogyan étkeztek és sportoltok? Kinek mi a titka?

Röf-Röf: 3. súlymérés

Én is túlestem a harmadik súlymérésen, és nagyon meglepődtem. A múlt heti étkezésemet figyelve, meg hogy nem mozogtam annyit, csak sok séta volt, így is fogytam egy kilot. Azt hittem, hogy tartani fogom a súlyom.

Jelenlegi súlyom: 91,5 kg

Már nagyon várom, hogy 8-assal kezdődjek, és most belehúzok a jövő héten, jöhet bárki vacsorázására nem megyek el.

Ráadásul tegnap este óta fáj a fejem. Valami gyógyszert be kellene vennem, mert akkor egész nap csak fetrengeni fogok.


2012. szeptember 8., szombat

Röfi: Súlymérés - 3. hét

Na, lemértem magam: 81 kg, eddig -4 kg összesen. Meglepődtem, hogy a pirosmiki előttiséggel együtt is lement 1 kg, bár még a jövő hét ami igazán necces lesz ilyen szempontból. Igazából fogalmam sincs, hogy ez és a jövő heti súlymérés mit is takar valójában, mert az is lehet, hogy kevesebb sót fogyasztok, és a szokásos  2-3 kg helyett csak  mondjuk 1 kg-ot tartok vissza pluszban vízként. Na, majd kiderül.

A centiket most először mértem:

Mell 103  (kezdéskor 105 volt)
Derék 84 (89 volt, ennek örülök!)
Csípő 107 (111 volt)
Comb: 68,5 (71-ről)
Felkar: 36 cm (35-ről, ezt meg nem értem, lehet, h nem változott csak volt 1 cm mérési pontatlanság).

Meglepődtem, hogy centiben is ennyire mérhető már az eredmény, a nadrágjaimon érzem a különbséget, de valahogy még nem érzem magam kisebbnek ettől, lehet  mégeccer ennyi kg kell, hogy már szembetűnő legyen igazán. 

Azt hiszem ezeket az eredményeket elküldöm Nonó életmód közösfogyózására kezdősúlynak.

Röfi: Beérem egy Marilyn Monroe alkattal :o)

Ma felötlött bennem, hogy ok, hogy fogyózok, de mi is egész pontosan a végcél? Nézegettem neten lányokról fotókat, és hát igen, nem akarok csontsovány lenni, hanem megelégszem egy Marilyn Monroe alkattal is :o).


Na jó, nem gond, ha nem pont ilyen lesz,  genetika, alkat, stb., meg nem is ez a típusú nő vagyok fejre, de valamit be kell lőni. 166 cm volt, és állítólag 60 kg (több weboldal többfélét ír, meg biztos változott is a súlya, írtak rá 52-hatvanpár között mindenfélét). Mondjuk én 6 cm-el magasabb vagyok, akkor...
legyen a végcél...
 66 kg!

Na, ez még 16 kg! Akkor legyen már egy határidő is. Számoljunk heti 80 dekával, és akkor az 20 hét, azaz 5 hónap. Tehát:

66 kg vagyok 2013. február 8-án!




2012. szeptember 7., péntek

Röfi: 19. nap - fogyókúra és a piros mikulás

Kevesebb mint egy hét múlva esedékesek a piros mikulásos napjaim. Nálam az a helyzet, de gondolom sokunknál, hogy ilyenkor visszatartja a szervezetem a vizet (és sík ideg vagyok, de ez most mellékes :o)), feszülök, michelin gumiemberkének érzem magam, és akár 3 kg-al is simán megnő a testsúlyom a miki előtti napokra. Ez kissé hervasztó a fogyókúra idején, és van egy olyan gyanúm, hogy a sok sport és az ezen a héten egész jól kivitelezett kajálások mellett is örülök, ha tartom a súlyomat. Ugyanis már most elkezdtem érezni ezeket a feszülősdiket. Lehet, be kéne szereznem valami PMS teát, vagy csalánteát inni ezen a problémás héten. De legfőképp el kellene fogadnom, hogy ez van, ezt is bele kell kalkulálni a diétába, és továbbcsinálni abban a tudatban, hogy egy hét, és elpárolognak a plusz dolgok maguktól. Na, a pasiknak ennyivel is könnyebb fogyózni :o).

Kaja: szerencsére a cukorsóvárgásom nem jelentkezik mostanában, pici xillitet azért eszem minden nap, ma a joghurthoz pl. Találtam tök fincsi joghurtot, a cba-ban vettem, Kalmár erdélyi natúr joghurt van ráírva, fél littyós kis műanyag palack, 3% zsír mondjuk. Amiért nagyon ízlik, az az, hogy van egy enyhe istálló beütése az ízének, kb mint a bivaly mozzarellánál, ha valaki evett már olyat. A napi fő kajcim hal volt, rájöttem, ezer éve nem ettem, és tök jólesett és basmati rizs, aminek finom dióillata van, miközben fő, meg amiket a családtól kaptam zöldség-terményeket.

Sport: tegnap kocogtam 4,5 km-t, ez most még lassabban ment, mert nem halkítottam le a telót, és hívogattak közben, és akkor megálltam. Most először cserbenhagyott az Endomondo, ezzel a programmal szoktam mérni a futásaim hosszát, idejét, kalóriát, stb, rögtön az elején lefagyogatott, kipróbáltam más alkalmazásokat a telómon, de azok jól működtek. Úgyhogy gyors letöltöttem egy másik programot, a runtastic-ot, az jól szuperált

Ma meg megint elmentem pilatesre, elég kemény volt, most hátra és a karokra ment rá jobban. Lehet holnap csak a kutyiséták lesznek mozgásnak.

Röf-röf: Létezik tökéletes fogyókúra?

A válaszom nem. Sokféle diéta létezik, mindegyiknek megvan a maga előnye és hátránya. Ismerek olyan embereket akik a 90 napos diétával szórakoztak, ment is nekik le is fogytak. Majd egy fél év után visszahíztak.

Én is fogyóztam régebben is orvosi felügyelet mellett, sőt még akupunktúrás kezelést is alkalmazott rajtam. 15 kilót fogytam, nagyon sokáig tartottam, de 10 év után visszahíztam.

Volt egy barátnőm, aki úgy fogyózott hogy ugyanazokat az ételeket ette mint azelőtt, csak sokkal de sokkal kevesebbet, és rendszeres sportot iktatott a mindennapjaiba. (ugribugri kazira) Aztán nagy evezős lett belőle.

Volt egy másik ismerősöm aki napi egyszeri étkezésre esküdött, és lám nem hízott vissza 2 kilónál többet.

Egy harmadik, negyedik vagy ötödik ismerős nagyon nagyon keveset evett csak zöldségen, salátákon, korpoviton és kefiren élt 2 hónap alatt több mint 20 kilótól szabadult meg.

Nekem mostanában egy diabetológián dolgozó, (egészséges táplálkozásra oktató) ismerősömmel konzultálom meg a heti fogyasztásaimat, és kiló lemeneteleimet, sportomat. Nem mindig tartja tökéletesnek fogyókúrámat. De tapasztalatai alapján akinek meg van az elhatározása annak le is megy a súlyfeleslege (és persze tartja a diétáját és a mindennapos sportot). 25 éve van a pályán és sokat mesélt arról, hogy hogyan fogyóztattak embereket. Naponta váltogatták kalória adagjukat és 1000 kalóriánál többet nem fogyaszthattak. Sőt volt 0 kalóriás napjaik is. Mondta sokan fogytak ezzel a módszerrel.

Mindenki aki próbálkozott anno a fogyókúrával, valamilyen rálátást szerzett arra, hogy hogyan érdemes fogyóznia. Meglátásom szerint mindenki keresse meg a számára megfelelő étkezést amivel tud fogyni, és utána a súlyát tartani szerintem a fogyókúra végén ez a leges legfontosabb dolog (tartani a súlyt).
"Szóval ezek után kérdezem létezik tökéletes fogyókúra (diéta)?"

2012. szeptember 6., csütörtök

Röfi: Fogyókúrás napok

Már a 18. diétás napnál tartunk, ez a hét szépen megy, bízom benne, hogy a vasárnapi mérlegelésnél megint meglesz a -1 kg, esetleg egy-két tízdekával több. Aztán akkor még egy hét, és reálisnak tűnik lemenni 80 kg alá. A nadrágaimon érzem már a fogyást, a derékrésznél, és combban bővebbek lettek, a következő súlymérésnél centizek is.

Kaja: írtam a blogban az állati fehérje problémámról, hogy a szervezetem tiltakozik, ha túl sokat fogyasztok ebből. Tegnap épp egy olyan napom volt, hogy azt éreztem, na, ma nem megy be hús a rendszerbe. Bevetettem A.nna ötletét, a lencsét. Ebben 26 g fehérje van 10 dekában, ami elég jó, és még a rost is sok benne (persze a szénhidrát is).  Beáztattam  a lencsét, majd feltettem főzni, babérlevéllel, majorannával, sóval, meg felszeletelt gombát is tettem bele. Nem rántással sűrítettem be, hanem vettem múltkor ilyen  lenmag őrleményt, lényegében ez az a cucc megőrölve, ami az olaj kisajtolása után marad a lenmagból. Ezt csak simán belekevertem a lencséhez, nem csomósodott össze. Utánanézegettem még szimpi növényi fehérjéknek, lehet kapni kendermag fehérjét, na nekem ez szimpi :D.

Mozgás: Tegnapelőtt elmentem kocogni, 4,1 km ment fél óra alatt, ez 8.12 km/h. Most örülök neki, csak nem szabad belegondolnom, hogy kb. 10 éve 50 perc alatt futottam le a 10 km-t. Azért emlékszem ennyire, mert egy 10 km-es női Avon futáson történt, és a Spuri, vagy nemtommilyen futós újságban utána betették a beérkezők nevét beérkezési sorrendben időeredménnyel. És én annyira örültem ennek, hogy ezzel kötöttem be az ellenőrzőm, és neon színű kiemelővel bejelöltem, hogy százvalahányadik lettem :).

Tegnap pedig kipróbáltam a pilatest, tetszett, nagyon sok gyakorlat volt a csípő környékére, én pedig épp ezt akarom megerősíteni, helyretenni. Meg fenékre, hasra ment most még rá. Nehéznek tűnt, de nagyjából meg tudtam csinálni. A futás mellé jó lesz szerintem kiegészítő sportnak, a konditermi erősítést később tervezem felvenni a palettára, egyenlőre elég a saját súlyom is :D.

2012. szeptember 5., szerda

Röf-röf: Fogyókúrára mit reagál a környezet?

Már egy ideje nem jelentkeztem, köszönhető drága munkahelyemnek, ahol néha :) hergelnek, és ilyenkor bezabálnám az egész hűtőt.
Királyul kezdődött a hét csak bosszantottak meg bosszantottak, melynek köszönhetően állandóan ennék (stresszevő vagyok). Szeretném megköszönni magamnak azt :), hogy stresszevőként, meg tudtam állni, hogy ne zabáljam fel a hűtő tartalmát! És ezért nagyon nagyon hálás vagyok magamnak :).

Sőt ami még ért a héten, hogy hirtelen a kollégáim úgy gondolták, hogy vacsiznom kéne, így elhívtak hétfőn sörözni, hál istennek fizut nem kaptunk így vacsi nem lett belőle viszont ott van az egy liter sör. Mivel későn értem haza torna elmaradt. Tegnap is egy vacsira voltam hivatalos, melynek eredménye hogy fél liter sör lecsúszott, mellé egy pácolt csirkemell, grillezett zöldségekkel. A tegnapi edzés is elmaradt.

De nagy örömömre a mai fenyegetett vacsi elmaradt. :) És jöhet a sport. :( Nagyon nehéz két nap kihagyás után neki feküdnöm egy kis ugribugrinak, de még nincs késő, így 7-8 óra között nekiesem a dolognak.

Holnap egy álletkerti kirándulás vár rám, kíváncsi vagyok ellenfelem mit talál ki kaja ügyileg, de igyekszem kivágni magam.

Hétvégén meg jön a suli, teljes napos maraton egy ültő helyemben. :(

Kérdem én: Ha elkezd az ember fogyózni, mért kezd el félni ettől az ember környezete? mert úgy érzik, hogy nekik kell segíteniük abban, hogy ne sikerüljön a kitűzött célod. Persze tudom ez tudatalatt működik náluk, de már párszor megfigyeltem, hogy amint fogyózol és végre sikerül kitartanod, már jönnek a pizzázási felhívások, a mozi utáni vacsi meghívások, a sörözések és utána a meki gyors kaják....

Persze sejtem magam vonzom be ezeket a dolgokat, mert mikor elkezdek fogyózni igyekszem a környezetemnek ezt nem elárulni. :) :D

2012. szeptember 4., kedd

Röfi - Diétás édesség: Túrós-vaníliás diétás fagyi

Jobban mondva diétásabb, ugyanis nem ennek kell lennie az alapkajának a fogyókúra alatt, de arra jó, hogy  néha pici beficcenjen belőle, és kárpótolja valamelyest a hőn imádott Magnum fagyikát, ami már csak az emlékeimben él :o(.

Szóval:
Túrós- vaníliás diétás fagyi


Hozzávalók:
125 gramm sovány túró
30 gramm natúr joghurt
30 gramm nyírfacukor (xilit)
18,75 gramm diabetikus csoki (Ritter Sport diet tejcsokija, a Sparban vettem aranyáron, és ez a mennyiség 3 kocka belőle...)
csipet vaníliapor (helyi bioboltban szereztem be, szintén aranyáron, pár gramm 400 ft volt)

Elkészítés:
Túró, joghurt, nyírfacukor villával összekever,  vaníliapor belekever, jégkockatartóban (vagy joghurtos pohárban , vagy akármiben) lefagyaszt, ha megfagyott, csokit megolvaszt, majd bekeni a kockák tetejét. Megesz.

Nekem a fenti mennyiségből 6 db jégkockányi lett, és a fenti csokimennyiséget 3 kocka tetejére kentem rá.
Az egész kb 280 kalória, ebből a 3 bevont reggeli gyümi mellé, a másik 3-at meg elnassolom napközben, ha rámtörne a kajasóvárgás. Nah, nehéz a disznók élete :o). De amúgy annyira nem!




2012. szeptember 2., vasárnap

Röf-röf: Katasztrófa nap

Katasztrófa volt a tegnapi nap. De nem is tudom hogy lehet kivédeni. Reggelire natúran ettem 2 szem virslit, ebédre egy joghurtot. Aztán jött a délután a rokonlátogatás. Első kérdés remélem nem ebédeltél. Egy nagy mosoly nem nem ebédeltem. Jó mert négyfogásos kajálás vár rád. Úristen, minek annyi!!!!!!!
Első fogás: gyümölcsleves 1 evőkanálnyi lecsúszott belőle
Második fogás: rizs, tejszínes tökös csirke. Két kanál rizs, egy kanál pipi.
Harmadik fogás: őzike, petrezselymes krumpli. (Basszus a gyenge pontom krumpli, mért kellett olyan fininek lennie, hát abból kb. négy kanálnyi lecsúszott, és egy mini őzike darab, mert mikor megtudtam hogy őzike, már nem is nagyon kellett.)
Negyedik fogás: gesztenyés torta 1 szelet + talán ötödik fogás belém erőszakolt maffin 1 db.

Igyekeztem keveset meríteni mindenből, de a krumpli kifogott rajtam. Ez mind hat óra előtt történt meg, de este tényleg éhes voltam, a megemelkedett inzulinszint miatt. De utána már nem ettem semmit. Ami biztos, hogy nem fogytam, hízni, nagyon remélem, hogy az sem.

De visszavágtam annyival nekik, hogy vittem egy nagy csoki desszertet. :D

Aranyosak voltak kitettek magukért, én voltam a hibás, nem figyelmeztettem őket hogy diétázom.

2012. szeptember 1., szombat

Súlymérés és inspiráció a továbbiakhoz (fogyás előtte utána képek)

Sziasztok!

Én is lemértem magam, 82 kg, -1 kg egy hét alatt, összesen eddig így -3 kg. Kicsit vegyes érzés, egyrészt örülök neki, mert minden egyes leadott dekával közelebb vagyunk a célunkhoz, másrészt pedig elégedetlen vagyok azzal, ahogy összevissza, félig-meddig nyomattam csak az életmódváltást, és ez szerintem nem is azért veszélyes, mert akkor most kevesebb deka megy le egy héten, hanem azért, mert ha már a második héten belelazáztam kicsit, akkor abból könnyen lehet az is, hogy na akkor ahhoz képest még egy kicsike, na akkor egy kicsike csokika is jöhet, nem lesz baj, ha megeszek 2 kiflit vacsira, stb, és simán azon vehetem észre magam, hogy ugyanannyi  és ugyanolyan moslékot eszem, mint a diéta legelején :o).

Röf-Röf, ne keseredj el, tapasztalatszerzés volt ez az egy hét, és egyéb ként is, ha stabilan meg tudnánk maradni heti fél kg-nál, akkor az már 26 kg egy év alatt. Csak tartsunk ki!

Egy kis inspiráció a továbbiakhoz, hogy mások hogyan karcsúsodtak le:

Ez a lány 96 kg-ról ment le 70 alá, és tökjó blogot ír róla. És a 70 körüli kg-al is nagyon-nagyon csinos már:

http://ujtukorkepem.wordpress.com/2012/01/22/ma-egy-eve/

Itt pedig egy videó sok ember fogyásairól:

http://www.youtube.com/watch?v=RrDpEI9FpZ0

Röf-Röf, szívjuk fel magunkat, jó?


Röf-röf: Második súlymérés

Hát eljött a szembesítés.

A cm-eket nem írom le, mert nem változtak, a súlyom a legutóbbihoz képest:

Legutóbbi: 92,9 kg
Mai: 92,5 :( ;(

Sírok, csak 0,4 kg ment le. Megtanultam, hogy délután már nem vihetek be több kalóriát, szóval vissza az első héthez, reggel többet, délután sokkal, de sokkal kevesebbet.

Össz fogyásom a két hét alatt pontosan 2 kg. (Ennél többre számítottam. Nagyon csalódott vagyok. Csak most fel ne adjam.)

Röf-röf: AJJAJ második súlymérés

Hát nemsokára újból mérünk, pár óra múlva. Addig még egy 45 perces biciklizésre készülök.

Nagyon elszaladt velem is a ló ezen a héten, több nasi, főként most az utolsó két- három napban. A héten többet ettem este mint előtte való héten. Megfordult az étkezésem, ma például jól indult a nap rántotta egy kanálnyi olajon, két tojás, és fél hagyma, natúran megettem. Aztán mivel tudtam, hogy délután ünneplés lesz (vacsi), így ebédre szőlőt ettem. Csak hazajöttek a szülők, és ezért egy negyed rántott csirke lecsúszott, plusz négy sült krumpli. Vacsira magamnak csináltam párolt cukkinit, és hozzá répás, paradicsomos pulykahúsit. A többiek meg kaptak krumplipürét és tejszínes- sajtos csirkét (ezt is én csináltam meg). :)

Végülis nem sok kalória, de nem hatkor kellett volna mindezt enni, hanem délre. Röfinek igaza van abban, attól, hogy még megfordultak most a héten az étkezések, hogy délután vittünk be több kalóriát, attól még nem ettük halálra magunkat (még mindig kevesebbet étkeztünk, mint azelőtt). Vagyis még most sem tömöm meg magam az étkezéseknél annyira, hogy kifeküdjek az ágyamon, és azt mondjam, hogy moccani sem bírok. Minden étkezés után érzem, hogy még mindig férne belém.

Jövő hétre most én is módosítok az étkezésemen, reggelre jön a több kalória, délutánra a kevesebb.

Reménykedek, hogy mindezek ellenére fogytunk Röfivel, ahogy írta 1 kilót én is szeretnék fogyni. Vicces, hogy Röfivel nem beszélünk össze, mégis most neki sem sikerült úgy ez a hete mint nekem, egy húron pendülünk. :D

RÖFI: Berosálván a súlyméréstől

Kicsit para a holnapi méredzkedés, ez a hét nem sikerült olyan jól, mint az előző, nem bírtam létezni 1100 kalória alatt, olyan 1300-1400 körül ettem, és az ízületeim bejeleztek, hogy lassan a testtel. Meg sok izgalom volt, meg nem alvás. Tegnap volt a heti közös futásunk Röf-Röfkével, ami aztán csak egy nagy gyaloglásba fulladt, mert fájt a fejem, meg szarul voltam kicsit, és Röf-röf meg szolidarított velem. Jó volt, hogy Röf-röffel megint beszélgettünk a fogyókúrákról, felemlegettük, hogy milyen jó volt, mikor anno kb 10 éve lefogytunk egyszer :), milyen jó volt pozitív visszajelzéseket kapni, meg hogy fittebbek és önbizalmasabbak voltunk, meg még az irigy pillantásokat is élveztük :). sikerült erőt merítenem belőle, hogy megint tisztábban lássam a célt.

Remélem, azért 1 kg csak lement az egy hét alatt, ha nem, akkor csalódott leszek, mert azért még így is vagy feleannyit eszek, mint korábban :o). Meg tegnaptól szigorúbban veszem a kalóriákat, berosálván kissé a holnapi súlyellenőrzéstől.

A jövőre  nézve egy-két dolgon változtatnom kell:

- Kiegyensúlyozottabban kell étkeznem. Nem túl jó ez, hogy elég összevissza eszek, van, hogy délelőtt többet, és akkor megy már délutántól koplalás, van, hogy beficcen  valami édesség, és akkor nem eszek tápanyagban dús normális ételt, és van olyan is, hogy délelőtt alig eszem, és délután meg kéjesen elfogyasztok 800 kalóriát. Érzem, hogy a szervezetecskémnek jobb érzés lenne, ha egyenletesen kajciznék.

- A mozgás. Átmenetileg kéne helyettesíteni a futások egy részét valamivel ízületkímélés miatt, amíg kb 5 kilót  még le nem dobok, meg helyre kéne hozni a testemet, hogy alkalmassá váljon a futásra. A pilatesre gondoltam, valamiért az az érzésem, hogy ez segítene. Az a gondom, hogy sokat ülök, és valszeg sokat ültem hülye féloldalasan, és azt érzem, hogy nem egyenletes a csípőm két oldalánál a terhelés, van egy kis asszimetria, az egyik oldalon a féloldalas terhelés miatt megnyúlhattak az inak, lágyszövetek, a másik oldalon meg megrövidülhettek. Remélem, a pilates helyrehozza.